Дали ще продължите да вдигате тежести по време на пост, ще зависи от вида на бързината, която правите, от причините за това и от сегашното ниво на фитнес. Не стартирайте нова програма за вдигане на тежести по време на бърза процедура - както диетата, така и новото ниво на физическа активност ще утежнят вашата система.
Видове
Има три основни причини, поради които хората избират да постят: почистване, загуба на тегло и духовност. Постенето по религиозни причини се смята, че помага на хората да се съсредоточат върху божественото. Detox поддръжниците твърдят, че гладуването позволява на тялото ви да почисти къщата. Постенето за отслабване може да осигури бърза краткосрочна загуба на тегло.
Различията
Всеки тип бързо има различни правила за това, което не можете да ядете и колко дълго. Някои постят само един ден. Рамадан, от друга страна, продължава цял месец, въпреки че не е пълен пост. Това изисква отделни хора да се въздържат от ядене или пиене на хранителни вещества през деня. Детокс пост може да изисква от вас да ядете и пиете нищо за няколко дни или може да сте в състояние да пиете достатъчно плодов и зеленчуков сок, за да добавите до 2000 калории.
хранене
Ако сте в състояние да консумират калории по време на пост, те обикновено ще бъдат главно въглехидрати. Консумирането на някои въглехидрати - като сок, ориз и картофи - ви помага да се справите с по-доброто физическо натоварване. Протеините и мазнините обикновено са ограничени. Пост, която дори не позволява водата, е изключително напрежение върху тялото. Ако избирате бързо вода, направете го с голяма предпазливост и спрете да упражнявате, докато не възстановите обичайния си начин на хранене.
вещи
След няколко дни на гладно, метаболизмът ви се забавя. Тялото ще започне да използва телесни мазнини, мускули и кости, за да получи необходимите хранителни вещества, за да ви помага да се движите. Колкото повече повдигате тежести, толкова повече стрес сте поставили върху мускулите си. Без достатъчно въглехидрати и протеини във вашата диета е трудно да се замени гликоген и дори по-трудно да се изгради нов мускул.
Рискове
Постенето за ден-два обикновено не уврежда здравия човек, но когато бързата трае няколко седмици, може да има отражение върху атлетичното представяне. Проучване от 2007 г. в "Британската журналистика на спортната медицина" показва, че след месец Рамадан пост, професионалните футболни играчи са имали значително намаление на атлетичното представяне. Ефектите продължиха дори и след като бързото приключи. Бързата може да ви раздразни и да ви умори, а също така да повлияе на нивата на кръвната захар, което може да ви зашемети или по-слабо от нормалното - затова бъдете сигурни, че имате наблюдател, ако повдигате свободни тежести по време на дълъг пост.
Препоръки
Ако искате да поддържате тренировката по време на пост, след това помислете за използване на по-ниски тежести и работа с по-нисък интензитет, за да намалите напрежението върху тялото си. Не се опитвайте да се фокусирате върху изграждането на мускули по това време. Ако планът ви за гладуване ви позволява да консумирате сокове, тогава ги пийте. Ако можете също да добавите протеинов прах към една от вашите напитки, това може да ви помогне да избегнете постно мускулна маса - но това може да попречи и на целта на вашето пост.
