Дневникът на храната може да помогне на децата да се придържат към ежедневния прием на храна. Това може да бъде с цел намаляване на теглото, след специализирана медицинска диета или просто да се яде по-здравословна диета. Разбирането как да се събере и оцени набор от данни е важно умение на детето да се учи, а повишаването на здравето му ще добави допълнителен стимул за нея да се опита този проект.
Настройване на него
Използвайте празен дневник или бележник за дневника. Включете място за датата и всяко консумирано хранене и закуска. Закуска, обяд и вечеря могат да бъдат изброени на първо място, със закуски по-долу, или всеки от тях може да бъде изброен по хронологичен ред. Включете най-малко пет интервала за записване на храни за всяка категория храна и най-малко три интервала за всяка категория закуска. Създайте отделна зона, за да записвате приема на вода. Включете място за физическа активност в близост до дъното, включително активността, независимо дали е била на открито или на закрито, и колко дълго е било изразходвано в дейността.
Ежедневно журнализиране
Нека детето ви да напише всяка храна и напитка и сумата, с думи, които всеки ден разбира лесно. Може да се наложи да научи основни измервания, като супена лъжица и 1/2 чаша. Пример за хранене е: сандвич от Турция с домат върху пълнозърнест хляб, 1 чаша ябълкови резени и 1 чаша 2% мляко.
Специфични за дневника
Определете спецификата на дневника от хранителните цели на детето си. Ако иска да подобри хранителните си навици, включете категории след всяка храна, за да отбележат дали храната съдържа групата месо и боб, групата зеленчуци, плодова група, зърнени храни, млечни продукти, здравословни масла или нездравословна храна. Дете, което е с наднормено тегло или диабет, може да се наложи да запази калориите си в допълнение към обозначенията на хранителните си групи. Използвайте цветни маркери, за да покажете цветовете на консумираните зеленчуци и плодове, за да насърчите разнообразието. Американската академия на семейните лекари препоръчва дневниците за хранене да включват място за написване на какъв тип настроение детето ви е било докато яде. Това може да помогне за предотвратяване на яденето от скука, тъга, гняв, стрес или самота.
Проследяване на успеха
В края на всеки ден детето си оценява напредъка си за деня. Ако той е ял толкова много части от всяка група храни, колкото иска, избягва нездравословна храна или яде правилния брой калории, може да се възнагради с щастливо лице - или награда по ваш избор. Едно по-голямо дете може да поиска да оцени успеха си от 0 до 10, за да следи напредъка му. Изчислете броя на потреблените чаши вода, като целта е от 4 до 8 чаши, в зависимост от теглото му и препоръката на педиатър. Брой минути на физическата активност с допълнителен кредит за дейности на открито. Целите на физическата активност трябва да бъдат 30 до 60 минути всеки ден.
Слово на внимание
Някои деца и тийнейджъри ще искат да калориите, поради нарушение на храненето. Това състояние може да засегне както мъжете, така и жените. Ако сте загрижени, наблюдавайте калориите на детето си, за да сте сигурни, че достига здравословно ниво.
