Плуването е аеробно упражнение, според експертите по упражнения, включително основателят на Cooper Aerobics Center д-р Кенет Х. Купър, здравните учебници и енциклопедии и Американския колеж по спортна медицина. Учебникът "Покана за здраве" определя тренировъчните упражнения за сила като упражнения, които изискват "работа срещу умерена съпротива, осигурена от свободните тежести или от тялото ви". Придвижването и преместването са примери за упражнения за тяло-резистентност. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Сила срещу Vs. аеробен
жена, плуване в басейн Снимка Кредит: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Гети изображения Авторката "Покана" Диана Хале обяснява, че аеробните упражнения са най-ефективни при подготовката на "вътрешностите", включително на сърцето и белите дробове, докато тренировъчните тренировки са най-ефективни при подготовката на "външните", включително ръцете и краката. В допълнение, аеробни упражнения са непрекъснати упражнения, които изискват сърцето ви да победи в сърдечната честота на упражняване, вместо покойния си сърдечен ритъм в продължение на поне няколко минути. Упражненията за силово обучение, от друга страна, са упражнения за спиране и започване, които изискват почивка между упражненията. Например, повечето хора не пеят натискат или натискат крака за няколко минути - и всяко упражнение изисква твърде много усилия, за да може човешкото тяло да успее успешно. Вместо това, повечето хора правят няколко повторения на пейка, почиват в продължение на една минута или така, а след това да направи няколко повторения на краката преса.
Съвети за обучение за здравина
момиче в басейна Снимка: YanLev / iStock / Getty Images Упражненията за силово обучение допълват вашите аеробни упражнения, включително плуване, бягане, колоездене и ходене. Изграждането на мускулите ви помага да плувате по-бързо и увеличавате колко тегло губите, защото мускулите изгарят калории по-добре от мазнините. Въпреки това, не трябва да правите упражнения за силова тренировка всеки ден, защото "скелетните мускули започват да се разпадат, когато се упражняват интензивно по-често от всеки друг ден", съгласно The Manual of Medical Information. Американският колеж по спортна медицина препоръчва две или три силови тренировки седмично. Упражненията могат да включват упражнения за вдигане на тежести или упражнения за резистентност към тялото, като изтегляне. Всяка сесия трябва да включва най-малко осем повторения от осем различни упражнения, според ACSM.
Предимства за плуване
дете под плуване Снимка: Anton Balazh / iStock / Getty Images Плуването има много предимства. За разлика от тренировъчните упражнения за сила, упражненията за плуване могат да се правят всеки ден, защото "сърцето може да се упражнява няколко пъти дневно всеки ден", според The Manual of Medical Information. Плуването изгражда вашите мускули по-малко от други аеробни упражнения, защото водата ограничава колко можете да преместите мускулите си, но ви дава възможност да упражнявате цялото си тяло, включително ръцете, гърба и краката. Освен това плуването е отлично упражнение за подобряване на гъвкавостта и функцията на вашите мускули, а водата "защитава участниците от проблеми с мускулите и костите", пише Купър.
Съвети за плуване
дете учене зад гърба Снимка кредит: Дик Luria / Photodisc / Гети изображения Можете да подобрите своята фитнес чрез плуване еднакво, като плувате всеки от четирите големи удара - свободен стил, гръб, бруст и пеперуда. Стрелката е твърде лесна, пише Хейлс. Купър препоръчва здрави, но преди това заселници да плуват на 300 ярда четири пъти седмично в началото на програмата си за плуване. Трябва да увеличите разстоянието до 400 ярда през третата седмица и 500 ярда през петата седмица. До 10-та седмица трябва да можете да плувате 900 метра за всички бъдещи седмици.
