Най-добрата диета за отслабване не е една и съща за всички. Трябва да създадете дефицит на калории, като упражнявате повече и ядете по-малко, за да изгаряте повече калории, отколкото сте яли, и трябва да сте в състояние да останете с избраната от вас диета, докато не достигнете теглото си. Освен това, някои хора могат да отслабнат по-успешно, като коригират съотношението на макроелементите, които приемат.
Общо загуба на тегло
Що се отнася до количеството на теглото, което губите, точният състав на макроелементите не прави толкова голяма разлика. Изследване, публикувано в "Ню Англия вестник на медицината" през февруари 2009 г., установява, че диетите имат подобно въздействие върху загубата на тегло след две години, независимо дали подчертават въглехидрати, мазнини или протеини. Не е нужно да се отказвате от въглехидрати или мазнини, за да отслабнете, просто трябва да контролирате броя на калориите, които ядете.
Състав на тялото
За да изградите мускули, увеличете приема на протеин. Увеличаването на съотношението протеини към въглехидратите може да доведе до по-големи подобрения в съотношението на чистата мускулна маса към мастната маса в тялото, докато отслабвате. Диета със съотношение от 3,5 грама протеин към всеки грам въглехидрати е по-ефективна от една с съотношение 1,4 грама протеин към всеки грам въглехидрати при увеличаване на загубата на мазнини, като в същото време намалява загубата на мускули, според проучване, публикувано в "The Journal of Nutrition "през февруари 2003 г. Това съотношение протеин-към-въглехидрат също води до по-голямо чувство на пълнота.
Риск от сърдечно-съдови заболявания
След диета с ограничени енергии, която е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете, може да подобри нивата на триглицеридите си повече от традиционната диета с ниско съдържание на мазнини, като в същото време води до същата загуба на тегло, според проучване, публикувано в "The American Journal of Clinical Nutrition "през юни 2005 г. И двете диети водят до намаляване на LDL или" лош "холестерол със загуба на тегло.
Инсулинова резистентност
Диабетиците, които се нуждаят да подобрят своята инсулинова резистентност, могат да бъдат по-добре със средиземноморска диета, която съдържа много зеленчуци, ограничава червеното месо в полза на риба и птици и няма повече от 35 процента мазнини, като повечето от тези мазнини идват от здрави мононенаситени мазнини , Този тип диета доведе до подобно намаляване на теглото на ниско съдържание на мазнини и ниско въглехидратни диети, но подобри инсулиновата резистентност в по-голяма степен, според проучване, публикувано в "The New England Journal of Medicine" през юли 2008 г.
