Синдром на карпалния тунел е болезнено разстройство, което може да се развие във вашите ръце или китки от повтаряща се употреба или нараняване, което причинява възпаление на медианния нерв в китката. Еднопосочните случаи, които могат да бъдат лекувани, са с помощта на обикновен елемент, който най-вероятно имате около къщата си - топка за тенис. Да, този жълт, размит елемент, с който играете тенис или учите кучето си да донесе, може да се използва за лечение на карпалния тунел чрез четири различни упражнения.
Изстискване Упражнение
Първият начин за облекчаване на карпалния тунел с топка за тенис е да следвате простото притискане. Задръжте топката в центъра на ръката си, издърпайте я за пет секунди и освободете сцеплението. "В крайна сметка това, което прави, е да укрепвате китките си. Тъй като китките на мускулите ви стават по-силни, те защитават обвивките, през които сухожилията преминават през онзи, който причинява синдром на карпалния тунел", се казва в уеб сайта Muscle Building Techniques. Направете толкова много повторения, колкото е необходимо. Най-доброто време да направите това е, докато гледате телевизия, тъй като може да премине времето по време на тези досадни рекламни почивки.
Подвижно упражнение
Поставете топка за тенис на масата и дланта на ръката си върху топчето. Завъртете ръката си около топката, правете кръгови движения и движения нагоре и надолу, след това направете същото с другата ръка. Това отпуска и облекчава напрежението в китките, ръцете и пръстите ви, според MicroMoves.
Масаж Упражнение
Използвайте топка за тенис, за да масажирате болезнените китки и да облекчите болката на карпалния тунел. "Използвайки топката за тенис и другата си ръка, внимателно масажирайте сухожилията през предмишницата и китката с кръгово движение по дължината на ръката", обяснява музикантът Дейвид Сойер.
Упражняване на пръсти
Сойър също препоръчва упражнение за пръстов разтягане за синдром на карпалния тунел. Докато се изправяте, сложете ръката си на масата и сложете топка за тенис под един пръст наведнъж. Направете това за осем секунди за всеки пръст. Това упражнение простира сухожилия, които тичат от пръстите ви през китките.
