Това е напълно възможно да отслабнете, без да поставяте крака на кардио машина. Тези, които не харесват кардиото или физически не могат да извършват дейности като бягане, колоездене или плуване, имат различни други възможности за отслабване или запазване на текущия им брой по скалата. Има само няколко прости правила, които да следвате.
Гледайте вашата диета
Едно правило за отслабване, което винаги трябва да имате предвид. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Един килограм мазнини се състои от 3500 калории. За да изгубите половин килограм на седмица, ще трябва да консумирате по 500 по-малко калории на ден. Това е по-лесно да се постигне, когато се добави активност. Ако можете да изгорите 250 калории чрез силови тренировки или други леки дейности, тогава трябва да ядете само по 250 калории, за да постигнете загуба.
Здравословен хранителен избор
Изборът на подходящите видове храни може да ви помогне да избегнете натрупването на тегло и дори да загубите няколко килограма. Напълнете табелата си със здравословни въглехидрати като зеленчуци и пълнозърнести храни и изберете слаби протеинови източници и здравословни мазнини в сърцето. Вместо да достигне за захарна сода, пийте вода или неподсладен чай. Закуска на плодове, ядки и кисело мляко вместо чипс и преработени сладкиши.
Сила на влака
Един килограм мазнини заема повече физическо пространство, отколкото килограм мускул. Ако искате да изглеждате постно и да отслабнете без сърдечно, тогава тренировка за сила е вашият билет. Просто повдигането на тежести увеличава метаболизма ви за следващия час, когато тялото ви възстановява и възстановява мускулите. Вдигане на тежести също помага да се увеличи вашата чиста мускулна маса и помага на тялото ви в по-ефективно изгаряне на калории, което улеснява контрола на вашето тегло.
Продължавай да се движиш
Седейки постоянно е едно от най-лошите неща, които можете да направите за вашия метаболизъм. За да го запазите и да изгорите калориите, направете го навик да паркирате по-далеч от входа на магазина, да вземете стълбите вместо асансьора и да отговорите на няколко имейла на ден в офиса, всичко, за да ставате и да се движите наоколо.
