Прекаленото обучение е трудно да се диагностицира. Може да работите твърде трудно, или може да имате здравословен проблем, който причинява симптоми, подобни на пренапрежения. Само лекар може да диагностицира пренастраняването, но знаейки, че симптомите могат да ви помогнат да определите ефективността на вашата тренировка и дали получавате достатъчно почивка.
Общи симптоми
Умората е най-честият симптом на свръх-тренировка, според Университета в Принстън, който посочва, че спортистите с преувеличение също могат да се чувстват мрачни, раздразнени, депресирани или неразположени от спорта си или да страдат от проблеми със съня. Другите симптоми включват намален апетит, загуба на тегло, мускулна болка и нарастваща честота на наранявания, според университета.
Сърдечно-съдови симптоми
Прекаленото обучение облага вашата сърдечно-съдова система. Може да откриете, че имате повишен сърдечен ритъм по време на рутинни упражнения, които нормално бихте могли да се справите или дори в състояние на почивка. Трудно е да анализирате резултатите от сърцето си сами, затова се консултирайте с Вашия лекар, който може да извърши тест за откриване на нередности в сърдечно-съдовата система. Например, типичен стрес-тест ще ви накара да упражнявате енергично упражнение, като например бягане на бягаща пътечка, докато медицинският персонал записва вашите жизнени показатели.
Намалена имунизация
Прекалената тренировка може да доведе до увеличаване на главоболието, алергичните реакции и други инфекции, според статия от 1992 г. в "Journal of Athletic Training". Ако установите, че често се разболявате или срещате нови алергии, посетете лекар. Въпреки че причините може да не са свързани с вашето обучение, заслужава да се провери дали вашият енергичен физически режим ви излага на здравни рискове.
Намалено представяне
Обикновено рутинното упражнение подобрява ефективността. Например, състезателите, които редовно упражняват и постоянно повишават интензивността или разстоянието от тренировките си, стават по-бързи и получават издръжливост. Но понякога вашият фитнес резултати плато или дори намалява. Това може да е признак на пренапрежение, но може да се дължи и на неефективна тренировъчна структура. Ако имате намалени резултати, консултирайте се с лекар, за да видите дали проблемът е претрупването. Ако не, помислете за ремонт на тренировъчния режим, за да се постигне устойчив и устойчив растеж.
