Може би най-важният аспект на диетата на спортиста може да е неговият течен прием. Според Университета на Мисури Удължаване, един спортист може да започне да изпита дехидратация, след като загуби едва 1% от телесното си тегло. В допълнение към усещането за жажда, дехидратацията може да доведе до редица потенциално опасни условия. Тъй като тялото абсорбира топли течности по различен начин от студените течности, температурата има значение.
Студената вода се усвоява по-бързо
Докато човешкото тяло може да измине седмици без храна, то може да оцелее само няколко дни без вода или друга течност. Когато упражнявате, увеличавате количеството течност, което тялото Ви се нуждае, тъй като губите течности чрез повишена пот и дишане. Освен това, тялото ви се нагрява поради увеличения брой калории, които изгаряте. Питейната студена вода охлажда вътрешната ви температура и помага да се поддържа хомеостазата. По-студените напитки често са по-вкусни и може да ви насърчават да пиете повече.
Външни температури
Медицински центрове в Университета в Рочестър призова атлетите да обърнат внимание на времето, когато се упражняват. В мъгляви, горещи или влажни дни тялото ви може да се затопли по-бързо от нормалното. Пиенето на по-студени напитки ще ви помогне да запазите вътрешната си температура надолу и да опитате по-добре, когато е горещо навън, което може да ви насърчи да пиете повече. При по-студените температури топлите напитки - при или около стайната температура - могат да бъдат по-полезни при поддържане на оптимална вътрешна температура.
Хидратиране по време на тренировка
Средният възрастен използва около 4 чаши вода на ден за дишане. Спортистите и хората, които са физически активни, се нуждаят от повече от два пъти тази сума всеки ден. Атлетичното представяне намалява, след като загубите само 1% от теглото си в течности. Американския колеж по спортна медицина препоръчва спортистите да започнат да пият скоро след започване на упражнение и да продължат да пият на редовни интервали, за да помогнат за заместването на течности, загубени по време на тренировка. Колежът препоръчва течностите да са по-студени от температурата на околната среда, но те не препоръчват ледени или замразени напитки. Пийте чиста вода за упражнения с продължителност до 1 час и консумирайте напитки, съдържащи въглехидрати, като например спортни напитки, по време на тренировки, продължаващи повече от 1 час. Избягвайте газирани напитки, захарни напитки и силно концентрирани плодове, тъй като те могат да причинят стомашни спазми, гадене и диария.
дехидрация
Останете хидратирани, независимо дали пиете топла или студена вода, е важно. Дехидратацията възниква, когато тялото ви загуби повече течности, отколкото консумира. Сухота в устата, жажда, главоболие или световъртеж могат да показват леко обезводняване. Симптомите на тежка дехидратация включват летаргия, възбуда, ниско кръвно налягане, бързо сърцебиене, делириум или безсъзнание. Тежката дехидратация в крайна сметка води до смърт.
