Вие сте претърпели фрактурирано ребро и сега, всеки път, когато се огъвате и завъртите, реброто ви става по-болезнено. Докато най-доброто лечение за фрактурирано ребро е почивка и обездвижване, в зависимост от това колко голяма е пукнатината, която може да доведе до по-голяма част от тренировката. Преди да предприемете каквото и да било упражнение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да следвате инструкциите му, за да избегнете допълнителни усложнения.
болка
Вашето ниво на болка ще ръководи количеството упражнения и физическата активност, които може да издържите на фрактурираното ребро. Преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че реброто ви не е пробило или е повредено някой от органите, които защитава. Уебсайтът на PhysioAdvisor Ви препоръчва да избегнете всяка дейност, която поставя стреса върху фрактурата, като например да лежите от тази страна или да правите каквито и да било упражнения, които ви карат да се махате. Почивката е основното лечение за счупени ребра. Тъй като болката ви намалява, можете да увеличите количеството дейност, която извършвате.
приготви се
Подгответе се за тренировките си, като укрепите гръдната си клетка с натискане на рамото. Това упражнение обхваща околните мускули и връзки и ви помага да поддържате правилното положение, което ще ви позволи да продължите с променени тренировки. Застанете изправен и огънете ръцете си под ъгъл от 90 градуса, с юмруци обърнати напред. Изтласквайте раменете си назад, доколкото можете, без да увеличавате нивото на болката. Задръжте няколко секунди и повторете 10 пъти най-малко три пъти всеки ден.
дишам
Дълбокото дишане е важна част от рехабилитацията на фрактурирано ребро. Поемането на дълбоки вдишвания може да се окаже неудобно, но трябва да работите с тази болка, за да поддържате достатъчен белодробен капацитет, за да правите каквото и да е упражнение. Дълбоките дихателни упражнения също така гарантират, че няма да почувствате свит бял дроб, когато се опитате да работите. Седнете или се изправяйте направо и поемете дълбоко въздух през носа си, запълвайки диафрагмата. Издишайте през устата си. Повторете пет пъти често през целия ден. Направете почивка по време на тренировката, за да направите няколко дълбоки, контролирани вдишвания.
Лесно назад
През първите няколко седмици след нараняването си, може да се наложи да носите прашка, за да обезвредите ребрата си, за да предотвратите повреда. През това време трябва да се съсредоточите върху тренировки в долната част на тялото, като например преси за крака и крака. Продължете да се разхождате на бягащата пътечка, но избягвайте силно въздействаща активност, като бягане, което бурканчета ребрата си. След като загубите прашката, върнете се бавно в упражненията на горната част на тялото. Например, ако сте вдигали 20-лири. свободни тежести преди нараняване, започнете с 5-лири. тежести и виж как се чувства. Постепенно увеличете количеството до 8 кг., А след това 10. Като облекчите обратно в нормалните си съчетания, ще продължите да лекувате, без да губите много скорост.
