Мозъкът се състои главно от мазнини. Защитната обвивка на невроните е 70 процента мазнина. Невронните мембрани също се състоят от "дебели двойни слоеве на молекули на мастни киселини", според Franklin Institute Online. Невроните са клетки, посветени на мозъчната комуникация, а човешкото поведение и настроение се определят от тяхната дейност. Когато миелиновата обвивка е слаба поради малформации или заболявания, много може да се обърка с мозъка. Въпреки че понастоящем няма лечение за повечето състояния и заболявания, причинени от влошаване на миелиновата обвивка, можете да стимулирате здравето на миелиновата обвивка чрез хранене на здравословни храни и включване на много омега мастни киселини във вашата диета.
Етап 1
Поддържайте балансирана диета и яжте редовно хранения през целия ден. "Съхранявайте еднакво снабдяване с храна във вашата система", препоръчва здравната медицинска камара в North Seattle Community College. Избягвайте захарта и преработените храни. Здравословното хранене може да помогне за възпирането на депресия, ADHD, инсулт, рак, болест на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и други заболявания и състояния, свързани с влошаване на миелиновата обвивка, според здравния медицински отдел на North Seattle Community College и Franklin Institute Online.
Стъпка 2
Яжте риба най-малко два пъти седмично и увеличете приема на други храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Имайте предвид, че човешките мозъци са съставени предимно от основни мастни киселини омега-3 и омега-6, но хората са склонни да ядат повече храни, съдържащи предимно омега-6 мастни киселини. Балансирайте приема на омега мастни киселини, като ядете различни здравословни храни. Същите храни, които съставляват здравословна диета, също са здравословна диета според Франклин институт онлайн.
Стъпка 3
Добавете съществени омега-3 мастни киселини към вашата диета, като ядете прясна риба. Изберете риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за да включите в храната. Яжте мастни риби, като скумрия, сьомга, херинга, сардини, пъстърва и риба тон, за високи концентрации на омега-3 мастни киселини, препоръчва Американската асоциация на сърцето. Вземете добавки от рибено масло, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини във вашата диета, но имайте предвид, че винаги е по-здравословно да се получават жизненоважни хранителни вещества.
Стъпка 4
Добавете още омега-9 мастни киселини към вашата диета, както и за здравето на кръвоносните съдове, като консумирате много ядки, зехтин и авокадо във вашата храна. Тези храни, обогатени с омега-9, осигуряват олеинова киселина, общ тип мастна киселина, открита в миелина, според Franklin Institute Online. Въпреки че омега-9 обикновено се произвежда от организма, може да не получите достатъчно омега-9, ако не ядете много храни, богати на омега-3, според Глобалния лечебен център.
Стъпка 5
Яжте много ядки за здравето на мозъка и кръвообращението. За закуска на ядки, като пекани, бадеми, фъстъци и макадами, за по-високи нива на олеинова киселина, според Franklin Institute Online. Направете гюакамоле, налейте авокадо в салати и други ястия и включете зехтина в рецепти или направете превръзки с него, за да получите повече олеинова киселина във вашата храна.
Съвети
- Премахване на изкуствени транс-мазнини от вашата диета. Според Франклин институт онлайн "транс-мазнините променят мозъчните клетки" и храни като маргарин, пържени картофи и картофени чипове съдържат частично хидрогенирано масло, т.е. транс-мастни киселини, които "нарушават комуникацията в мозъка ви".
Предупреждения
- Винаги се обърнете към местните и национални правителствени съвети за актуална информация за замърсената риба.
