Запекът е некомфортно състояние и може да сте в състояние да го предотвратите или да облекчите симптомите, като промените диетата си. Гладките с плодове, кисело мляко или други здравословни съставки могат да осигурят хранителни вещества, които да насърчават разхлабването, и можете да ги ядете за закуска или през деня. Говорете с Вашия лекар, ако имате запек или други опасения за здравето.
Диетични фибри
Диетичните фибри имат слабително действие. Направете гладкото си с висококачествени плодове, като малини, праскови, гуава, къпини или банани, които имат поне 3 грама диетични фибри на порция. Препоръчителното количество влакно е най-малко 14 грама диетични фибри за всеки 1000 калории, които ядете, съгласно Насоките за хранене от 2010 г. от Департамента по здравеопазване и човешки услуги в САЩ. Фибрите увеличават по-голямата част от изпражненията ви, така че да преминат по-лесно.
Хидратация
А ласкател може да предотврати или облекчаване на запек, защото тя ви помага да ви хидратира, и дехидратация може да направи запек по-зле. Водата може да има слабително действие, защото прави изпражненията по-меки и по-малко болезнени. Smoothies осигурява течност от лед и от плодове, плодов сок, кисело мляко или мляко. Нуждаете се от поне 72 до 100 унции флуид на ден и повече, ако упражнявате често или живеете в горещи или влажни условия, според Университета в Мичиган.
Прахообразни съставки
Пшенични трици, пшенични люспи, овесени трици и брашно от ленено семе могат да осигурят допълнителни хранителни влакна за вашето лакомство и имат слабително действие. Psyllium или изолирано влакно от люспи псилиум се предлага под формата на добавка на прахообразно влакно и това е общо слабително, което можете да добавите към глазурите. Psyllium също така може да понижи нивата на холестерола, но трябва да го приемете само ако лекарят ви одобри.
Друга информация
Киселото мляко с живи и активни култури допринася за пробиотиците, които са здравословни бактерии, които живеят в червата и стимулират редовността на червата. Заедно с пробиотиците, вашият ласкател може да осигури пребиотици или влакна, които поддържат растежа на пробиотиците, ако добавите съставки като ленено семе, банани, плодове и мед. Яжте цялостно балансирано хранене и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате проблеми с храносмилането.
