15 килограма е тежка тежест, която се опитва да загуби след две седмици, особено чрез физически упражнения. Дори ако работите често и избирате само енергични упражнения, е много малко вероятно да загубите половин килограм на ден. Все пак можете да очертаете план за тренировка за себе си, който е вероятно да сваля забележимо количество тегло в рамките на няколко седмици.
Масова калорийна загуба цел
Трябва да намалите 3500 калории - чрез упражняване, намаляване на калориите или и двете - да загубите един килограм, така че това означава, че ще трябва да изградите калориен дефицит от 52 500 калории, за да намалите 15 килограма за две седмици. Това е средно около 3750 калории на ден, което по принцип би било невъзможно постижение.
Бягай, бягай, бягай
За изгаряне на чиста калория малко упражнения могат да победят. Ако тежите около 160 килограма и можете да постигнете скорост от 8 мили в час, ще изгорите около 1000 калории на час. Ще трябва да намалите дневните си калории с около 1000 и да продължите с това темпо за три часа всеки ден, за да се приближите до целта си от 15 паунда за две седмици. Това е трудно, имайки предвид нуждата от повече калории, а не по-малко, за да поддържате часове на работа.
Работи се и с ролери
Ако предпочитате да подреждате кънките и да пътувате из града, има добра новина за вас. Ролковият лагер изгаря повече от 900 калории на час за човек на 160 килограма. Ако можете да карате четири часа всеки ден през двуседмичния период, ще се приближите до дневния си дефицит от 3,750 калории.
Други упражнения
Възможно е да направите самата математика и да разберете колко общи калории ще изгорите, ако знаете цифри за индивидуалните упражнения. А164-паунда момиче ще изгори около 520 калории на час на стълбище-степер машина, 750 с скок въже, 720 с футбол и 820 с баскетбол. Имайте предвид, че ще трябва да включите и броя на калориите, които изгаряте чрез нормални ежедневни дейности, което е около 70 до 90 калории на час.
Големи промени напред
Загубата близо до 8 паунда на седмица изисква големи промени в начина, по който ядете, упражнявате и живеете живота си и тези методи вероятно няма да бъдат устойчиви или здрави в дългосрочен план. По тази причина Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветват да не се загубят повече от 2 килограма на седмица и отбелязва, че хората, които правят, са по-малко склонни да отслабват. Освен това, намаляването на теглото чрез упражнения сами, без да коригирате диетата си, може да бъде трудно поради генетичните фактори и колебанията в изгарянето на калории. За да дадете приоритет на безопасността и здравето си, говорете с Вашия лекар преди да започнете план за отслабване.
