Сърфингът включва всички основни мускулни групи в организма - плюс уменията за баланс и координация - за предизвикателна, вълнуваща тренировка за цялото тяло. Вземете си форма преди напрегнато сърфиране, за да избегнете наранявания във водата. Поддържайте форма по време на кариерата си за сърфиране, за да подобрявате уменията си постоянно и да работите за по-големи вълни. Здравата рутинна тренировка за подобряване на уменията за сърфиране трябва да се фокусира върху корема, ръцете, глутетата, краката и сърдечно-съдовите тренировки.
Етап 1
Поддържайте абдоминалите си в горно сърфно състояние с много упражнения за повторение. Целта е да завършите 100 до 200 седящи четири пъти седмично. Добавете "хвърляне надолу" за изключително трудна тренировка, когато партньорът ви стои над главата ви, докато лежите на гърба си и бутате краката си към пода всеки път, когато ги повдигате към главата си. Кажете на партньора си да натиска краката ви в различна посока с всяко натискане, за да увеличите предизвикателството.
Стъпка 2
Подобрете уменията си, като укрепвате ръцете си. Включете bicep къдрици, трицепси, трицепси и tricep kickbacks в безплатната ви тежест. Фокусирайте се върху укрепването на мускулите на рамената и гърба - включително лата, капаните и делиодите - с лицеви длани и машини с помощна маса в салона. Включете 20-минутна схема, основаваща се на верига, вдигане на тежести, която се фокусира върху раменете и гърба мускулите във вашия фитнес режим на всяка тренировка. Очаквайте да почувствате разликата в уменията си за гребане в рамките на три до четири седмици. Прострийте внимателно между изработката и сърфирането, за да избегнете разкъсване на деликатни раменни мускули.
Стъпка 3
Увеличете баланса и скоростта, с която се изправяте в позиция на сърф, като укрепвате глуте и мускулите на краката. Избирайте упражнения, които изпълняват двойно задължение, за да увеличите максимално тренировката си. Опитайте да балансирате вашите hamstrings на надуваема топка баланс, крака във въздуха, след това повдигане на задника и по-ниски гръб от земята. Завъртете топката за упражнение под краката си, като огънете коленете си и след това се върнете в стартовата позиция. Намерете три комплекта от 15. Добавете претеглени клекове към режима на упражняване за друг глутер и крака.
Стъпка 4
Развийте капацитета си на белите дробове и цялостната издръжливост, като добавите други сърдечно-съдови тренировъчни елементи към вашето сърфиране тренировка. Опитайте плуването, за да подобрите уменията на гребане, силата на рамото и дишането на водата. Работни глупаци и мускули на краката с вътрешни или външни колоездачни сесии. Поддържайте се през зимата с крос-кънтри. Целта е да включите пет часа седмично средно до високо интензивно сърдечно-съдово упражнение в общата тренировка.
Нещата, от които се нуждаете
- Безплатни тежести
- Упражнена топка
