Готвенето със свежи съставки е най-добро, но не винаги е възможно. Хектическата работа и социалните графици понякога правят трудно да стигнат до хранителния магазин. Съхраняване на няколко кутии зеленчуци, включително спанак, във вашия шкаф ви гарантира, че никога няма да бъдете без избор за питателна вечеря. Консервиран спанак вече е приготвен, така че можете или да го добавите към вашите рецепти на студено, или да го загреете за кратко в микровълнова фурна или соев тиган.
Етап 1
Настържете спанака с кутия с лук и лук. Оставете лука и чесъна да къкри в чаена лъжичка зехтин за няколко минути, преди да добавите спанака. Добавете няколко шейкъра червен пипер, ако обичате пикантна храна. Оставя се спанакът да се затопли за около три до пет минути, като се разбърква от време на време. Сервирайте ястието си като странично ястие или под гарнирана филе от сьомга.
Стъпка 2
Консервиран спанак в зеленчукова лазаня с нискомаслено сирене от рикота, сос от маринова и пълнозърнести юфка.
Стъпка 3
Направете обвивки с нарязани на парчета пилешки гърди, изцедени, консервирани спанак, настъргани моркови и зеле в пълнозърнеста тортила. Подбийте сос, направен от нискомаслено кисело мляко и салса, и го използвайте като натопи или го разстилайте в тортилата, преди да добавите пълнежите.
Стъпка 4
Комбинирайте изцеден, консервиран спанак с разбито яйце. Изсипете сместа в тиган на средно загряване, докато яйцата се приготвят. Нагоре с една унция от раздробено сирене от фета.
Стъпка 5
Използвайте изцеден, консервиран спанак като одеяло за здравословна пица с печени зеленчуци и цяла пшеница.
Стъпка 6
Добавете пюре от пюре, консервиран върху сос от паста и къри. Консервирани спанак работи добре в тези видове рецепти, в които текстурата и последователността не са важни.
Стъпка 7
Използвайте консервиран спанак, за да направите крем от спанак с ниско съдържание на мазнини. Комбинирайте изцеден, консервиран спанак с нискомаслено мляко, уплътнено с брашно и нискокалоричен пилешко или зеленчуков бульон. Добавете нарязан на кубчета лук, чесън и всякакви други подправки, които ви харесват, и ги къпете няколко минути, преди да поставите сместа в блендер. Хранене Добре отбелязва, че можете да добавите и варен ориз или картофи към блендера, за да направите супата по-дебела.
Нещата, от които се нуждаете
- Подсушете тигана
- Зехтин
- Чесън
- Лук
- Червени чушки люспи
- яйца
- Лазаня с юфка
- Сирене рикота
- Маринарски сос
- Пилешки гърди
- Пълнозърнести тортили
- Настъргани моркови
- зеле
- Нискомаслено кисело мляко
- Salsa
- Фета сирене
- Пълна пшенична пица
- Печени зеленчуци
Съвети
- 1/2 чаша сервиране на консервиран спанак съдържа 30 калории, без мазнини, 2 грама фибри, 70 процента от дневния ви препоръчителен прием на витамин А и 20 процента от дневния препоръчителен прием на витамин С. Диетичните насоки за 2010 за американците препоръчва на възрастните да ядат 2 1/2 чаши зелени зеленчуци като спанак - дори консервиран сорт - всяка седмица.
