Независимо дали сте натиснати сутрин или просто не сте гладни, липсващата закуска е голяма грешка, особено когато се опитвате да избегнете натрупването на тегло или се опитвате да ядете за оптимална енергия. Вашият метаболизъм се забавя по време на сън, за да се спести енергия и се нуждае от гориво за рестартиране на двигателя. Колкото по-скоро подхранвате тялото си за деня напред, толкова по-добре.
Кога да ям
Според Националния регистър за контрол на телесното тегло, 78% от успешните диета съобщават, че ядат закуска всеки ден. Идеалното време за закуска е в рамките на един час от събуждането. Много по-вероятно е да ядете по-късно през деня, ако нямате нещо в първите часове на ежедневната си дейност. Храненето на закуската може дори да помогне за подобряване на настроението и познанието.
Какво да ядем
Идеалното първото хранене на деня е балансът на въглехидратите с цялостно зърно, протеините и здравословните мазнини. Прескочете висококачествената захар, преработени храни като сладкиши, понички и захарни зърнени храни и достигнете за цели плодове, старомодни овесени ядки, твърдо сварени яйца или цели зърна английски кифлички с масла от ядки.
