Общата настинка е заболяване на горните дихателни пътища, причинено от вирус. Честите симптоми включват хрема, назална конгестия, кихане и треска. Според медицинския център на Университета в Мериленд има над 1 милиард простудни настилки в САЩ годишно и децата средно от 3 до 8 настинки годишно. Здравословният начин на живот може да помогне за предотвратяване и лечение на обикновена настинка. Ако симптомите са тежки или дълготрайни, потърсете съвет от Вашия лекар.
Витамин С-богати храни
Пресни грейпфрути Витамин С (аскорбинова киселина) е водоразтворим витамин, който трябва да се получава чрез храна. Витамин С притежава и мощни антиоксидантни свойства, които предпазват тялото от вирус причиняващи бактерии. Според Института Линус Паулинг в Орегонския държавен университет препоръчителната хранителна добавка за витамин С за възрастни в Съединените щати е била увеличена от 60 mg на ден до 90 милиграма на ден. Децата се нуждаят от между 15 и 75 mg дневно, в зависимост от тяхната възраст и здравни нужди. Консумирането на 5 1/2 чаши плодове и зеленчуци дневно обикновено осигурява тази сума. Храните, които са най-високи в витамин С, включват цитрусови сокове, портокали, грейпфрут, ягоди, домати, червени чушки, броколи и печени картофи.
Пилешка супа
Пилешка супа със зеленчуци Пилешката супа като лечение за обикновена настинка не е фиктивна. Според Ню Йорк Таймс Пътеводител за здравето, топлината и парата от пилешка супа може да помогне за облекчаване на задръстванията и болки в тялото. В допълнение, някои съставки в пилешката супа могат да помогнат за облекчаване на възпалението. Пилешките супи на бульон са оптимални, тъй като кремообразните вариации осигуряват по-малко хидратация и могат да доведат до задръствания. Пилешките супи, богати на зеленчуци, осигуряват допълнителни ползи от витамини, минерали и антиоксиданти. Тъй като високият прием на натрий (сол) може да доведе до задържане на вода, вместо това използвайте ниско-натриеви супи.
Пикантни храни
Пикантните храни също могат да намалят задръстванията, свързани с обикновената настинка. Поради тази причина може да се окаже, че са полезни горещи чушки, мишо и пикантни международни ястия като индийски или тайландски къри и азиатски пържени картофи. Горещи подправки могат да се добавят към супи и други ястия, за да се осигури медицински ефект. Тъй като задръстванията често намаляват способността на човек да вкусва храната, мощният вкус на пикантните храни може да осигури голямо удовлетворение от вкуса през цялата издръжливост на настинка. Хората, които не са свикнали с пикантни храни, трябва да вземат предпазливо от тях, тъй като те могат да причинят усещане за парене в устата.
Цинк-богати храни
Купа от ядки от кашу Цинкът е жизненоважен минерал, за който е известно, че предотвратява или намалява интензивността или издръжливостта на обикновената настинка, когато се консумира при появата на вируса. Богатите на цинк храни включват стриди, говежди парчета, раци, свинско месо, омари, печени боб, кашу, кисело мляко, нахут, бадеми и мляко. Според Националния институт по здравни услуги на хранителните добавки, много възрастни в Съединените щати са с недостиг на цинк, а повечето възрастни изискват 40 mg дневно. Тъй като прекомерният прием на цинк чрез добавки може да причини сериозни нежелани реакции, богатите на цинк храни могат да бъдат за предпочитане.
