Приблизително 68,8% от възрастните мъже и жени в Съединените щати се считат за наднормено тегло или затлъстяване, според информационната мрежа за контрол на теглото. Тъй като упражненията ви помагат да изгаряте калории и да губите тегло, много хора искат да знаят колко трябва да направят, за да видят промените в скалата. На една гребла машина ще трябва да направите пет или повече часа, за да отслабнете.
Бавно и стабилно
Нека си го кажем. Може да ви отнеме месеци или години, за да удържите тежестта, но вие искате тя да се развие бързо. Независимо дали трябва да загубите 10 паунда или 100, бавно и стабилно печели състезанието. Трябва да се стремите да губите 1 до 2 килограма всяка седмица, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Това води до калоричен дефицит от 3 500 до 7 000 калории всяка седмица. Промяната на приема на храна заедно с редовното упражнение е най-добрата комбинация за дългосрочен успех.
Ред, ред, ред на лодката
Колоездачът е добър избор за отслабване. Това е слабо въздействие върху вашите стави и използва цялото ви тяло, за да се движи назад и напред, което увеличава потенциала за изгаряне на калории. На гребло машина 155-lb. човек може да изгори 260 до 316 калории за 30 минути, упражнявайки умерено до енергично темпо. Ако тежите по-малко, изгаряте по-малко калории и теглите повече, изгаряте повече. Този 155 лири. индивидът ще трябва да се упражнява от 5,5 до 6,7 часа, за да загуби един килограм телесна мазнина от гребане.
Облечи топлината
Ролята на интензивността е основен елемент от цялото упражнение, включително гребната машина. Ако искате да отслабнете, потърсете най-малко 250 до 420 минути всяка седмица с умерено и енергично темпо, според Американския колеж по спортна медицина. Ако сте нови за упражнения, започнете с по-малко от 10 минути в даден момент и бавно се натрупват до препоръчителните суми. Ще видите някои промени в теглото си дори при малки количества упражнения. Използвайте достатъчно съпротивление и достатъчно бързо, за да увеличите сърдечната честота. Това трябва да е предизвикателство и малко неудобно. Ако се чувствате слаби или замаяни, натискате твърде много и трябва да спрете.
Вие сте това, което ядете
Най-добрата комбинация, за да отслабнете, е да променяте диетата си, докато увеличавате физическата си активност. За да изгубите по един килограм всяка седмица, можете да намалите калориите си с 250 дневно и да изгорите 250 калории с упражнения. Тези умерени промени са по-устойчиви и ще ви помогнат да запазите теглото. Можете да изрежете наситени с калории напитки като сокове и сода. Също така, опитайте да намалите порциите си малко по всяко хранене. Започнете да избирате по-естествени храни, отколкото да ги преработвате. Пълнозърнестите храни, пресните плодове и зеленчуци, чистият източник на протеини и сърдечно-здравите ненаситени мазнини ще ви помогнат да отслабнете безопасно и ефективно, когато се комбинирате с тренировките си.
