Мезоморфният тип тяло се характеризира с естествена атлетична физика с добре развити мускули. Ако имате този тип тяло, най-вероятно сте в състояние да облечете мускулите лесно, когато повдигате тежести и ви е сравнително лесно да спечелите и да губите телесно тегло. Това обаче не означава, че можете да ядете каквото пожелаете и да лежите на дивана по цял ден. Все още имате нужда от целенасочена диета и фитнес план, който ви помага да избегнете натрупването на мазнини и да подобрите цялостното си здраве.
Балансирано хранене
Балансът е важен за мезоморф, който попада между ендоморфи и ектоморфи - другите два вида тела, които се характеризират с излишък от телесна мазнина и крехкост, съответно. Регистрираният диетолог Ryan Andrews от Precision Nutrition препоръчва мезоморфните продукти да следват диетичен план, който е почти балансиран между трите макронутриенти - 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. При всяко хранене Андрюс препоръчва на мъжете да се консумират две длани от протеинови храни, две юмрука от зеленчуци, две купички пълни с въглехидрати храни и две дебели палми на мазнини-плътни храни. Жените трябва да консумират половината от тази сума при всяко хранене.
Цяла храна
Мезоморфите могат да спечелят мазнини по-леко от ендоморфите, но по-лесно от ектоморфите, така че те все още трябва да гледат калориите им. Направете калории, като изберете цели храни за преработени храни, които са по-гъвкави и по-ниски в нездравословните мазнини, солта и захарта. Съсредоточете се върху нестероидни зеленчуци, пресни плодове, чисти белтъчини, цели зърна, нискомаслени или немаслени млечни продукти и ядки и семена.
Примерни планове за хранене
За закуска мезоморфите могат да се насладят на сервиране на овесена каша с пресни плодове и нарязани бадеми и едно яйце. При обяд голяма салата с листни зеленчуци, домати, краставици и гъби прави добра основа за киноа и боб или пилешки гърди на скара за постно протеини. Получете здравословни мазнини, като изсипете салатата си със зехтин или я пресушете със сусамени семена. Вечерята е лесна: свържете се с порция слаби протеини, като сьомга, със соте зеленчуци и сервиране на цели зърна, като кафяв ориз. Нискомаслените млечни храни като кашкавал, съчетани с пресни плодове, правят здравословна закуска.
Натискане на фитнес
Точно както трябва да се хранят с балансирана диета, мезоморфите трябва да се включат в балансиран фитнес режим, включващ както кардио, така и тренировка за теглото, казва Мускул и сила. Д-р Питър Фонг препоръчва мезоморфите да повдигат умерено до тежко тегло, за да стимулират мускулния растеж. Но Фонг предупреждава да не прекалява. След като мезоморфът е достигнал идеалния си физика, той може да тренира, за да поддържа, казва конкурентният културист и автор Лий Хейуърд. Мезоморфите не трябва да направят толкова сърдечно, колкото ендоморфите, но все пак трябва да се занимават с кардио тренировки като бягане или колоездене за 35 минути три пъти седмично, казва Фонг.
