Дишането е нещо, което обикновено правите, без да мислите, но когато сте в леглото, опитвайки се да спите, може да откриете, че дишането става по-трудно. Ако се събудите без дъх или ако някой ви е казал, че спирате накрая да дишате в съня си, може да имате сънна апнея, която изисква медицинско лечение, обикновено включващо изследване на съня за диагностика и непрекъсната положителна машина за въздух под налягане за лечение. Въпреки това, ако вашите проблеми с дишането произтичат от отклонена преграда, задръствания или общо хъркане, които не са свързани със сънната апнея, корекциите в стаята и времето за лягане може да ви помогне да дишате по-лесно, докато спите.
Етап 1
Изчистете носните си пасажи с устройство за флаш на синусите.
Стъпка 2
Вземете носните деконгестанти през нощта, ако алергиите причиняват задръствания, и премахнете всичко в стаята си, което може да предизвика алергии. Ако вземате антихистамини, ги вземайте по-рано през деня. Приемането на антихистамини през нощта може действително да увеличи хъркането, цитира HelpGuide.org.
Стъпка 3
Нанесете на носа лепкава назална лента. Изследванията от отдела по инженерство на биологичните ресурси в Университета в Мериленд, публикувани в броя на "BioMedical Engineering OnLine" от октомври 2009 г., установиха, че тези назални ленти намаляват носната устойчивост, за да ви помогнат да вдишвате и издишвате по-добре.
Стъпка 4
За да овлажните въздуха, използвайте овлажнител. Сухият въздух може да раздразни мембраните в носа и гърлото.
Стъпка 5
Наклонете главата на леглото нагоре с около 3 до 4 инча. Това помага на езика и челюстта да се движат напред за по-лесно дишане. Когато езикът ви се върне обратно в гърлото ви, той ограничава дихателните пътища.
Стъпка 6
Променете позицията си на сън до ваша страна, особено ако спите на гърба си. За да не се преобръщате на гърба си, залепете топката за тенис на гърба на пижамата си.
Нещата, от които се нуждаете
- Синус флъш устройство
- Назални деконгестанти
- Носната лента
- овлажнител
- Топка за тенис
Съвети
- Ако лечението в домашни условия не работи и имате отклонена преграда, посъветвайте се с Вашия лекар за възможността за операция за отстраняване на проблема. Пушенето увеличава шансовете ви за хъркане. Дишането по-добре през нощта е сред многото ползи за здравето при отказване от пушенето. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото може да ви помогне да дишате по-добре, докато спите, защото намалява мастната тъкан в задната част на шията, която може да причини хъркане. Избягвайте тежки ястия, млечни продукти и алкохол преди лягане.
Предупреждения
- Ако позволите обструктивна сънна апнея да не се лекува, това може да предизвика изтощаващ сън през деня, сутрешни главоболия, депресия и общо чувство на неразположение. С течение на времето сънната апнея води до риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
