Diastasis recti, състояние, което се случва, когато съединителната тъкан между ректума абдоминис се простира твърде далеч, е преобладаващо при бременни жени поради разширяващите се кореми, съобщава Pub Med Health. Има обаче начини да се коригира това, но ако не се лекува, диастазата може да доведе до лошо стабилизиране на ядрото, дисфункция на тазовия етаж и обратно или тазова болка. Въпреки че Diastasis recti може да се коригира самостоятелно, има упражнения, които можете да направите, за да помогнете за ремонта на вашия midsection.
Диагностика и предпазни мерки
Трябва да изчакате три дни след вашето раждане, за да извършите проверката за диастиза recti. Ако сте имали С-сечение, трябва да изчакате шест седмици или докато разрезът ви се излекува. За да проверите състоянието, легнете на гърба си с наведени колене. Бавно повдигнете главата и раменете си от земята, докато стигнете пръстите си до коленете. Поддържайте тази позиция, докато поставяте едната ръка по средата на ректуса на корема. Трябва да почувствате мека област между коремните мускули. Измерете колко пръстови ширини могат да се поберат между вашите мускули. Едната ширина на пръста е нормална, но две или повече потвърждават, че има диастиза. Ако не сте сигурни, че имате диастази recti, лекарят може да направи физически преглед, за да потвърди състоянието. Не започвайте коремна работа, ако имате това състояние. Упражнения като заседания, например, могат да влошат и утежнят отделянето, според екипа на Physical Therapy Women's Health на Американската болница. Вместо това трябва да започнете да укрепвате напречния си корем, най-дълбокия слой на коремните мускули.
Коригиращо упражнение
За да коригирате диастазата recti, започнете да лежите на гърба си с коленете си наведени. Превърнете ръцете си в кръста си или използвайте кърпа, за да обвиете средната си част и започнете да насочвате стомашните мускули заедно. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, свийте тазовия си под, докато вдигате само главата си от земята. Докато вдигате, продължете да дърпате мускулите заедно, за да започнете да намалявате празнината. Извършвайте 10 повторения три пъти на ден.
Следващи стъпки
След като сте стабилизирали средната си част и сте затворили празнината, тогава трябва да сте сигурни, че ще опитате постнатални упражнения, като пост-родов пилатес, за да укрепите по-нататък коремните мускули. Сам по себе си, трябва да започнете да укрепвате напречния си корем, или TVA и тазовата част. Примерно упражнение, което може да спомогне за укрепването на двата вида, се нарича плъзгач на петата с корема. Започнете, като легнете на гърба си с коленете си наведени. Стиснете корема си към гръбнака си, за да активирате своя TVA. Наклонете таза нагоре от пода, докато плъзгате петата на крака напред, докато кракът ви е почти прав. Плъзнете петата обратно и повторете от другата страна. Продължете да изтегляте корема си и да накланяте таза, докато извършвате 10 повторения от всяка страна. Само веднъж, когато вашият TVA и тазовият подът са подсилени, трябва да започнете да укрепвате външната коремна стена, включително и обликите и ректусите на корема.
Предупреждения
Упражняването твърде агресивно, докато диастизата може да влоши проблема. Ако след четири седмици състоянието все още продължава, функцията на коремната му мускулатура може да бъде променена. Внимавайте, тъй като коремните мускули се връщат към нормалното. Избягвайте усукване, повдигане на тежки предмети, извършване на тежки домакински работи и носене на нещата от едната страна. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт, за да определите следващите стъпки, ако проблемът все още продължава, както и да определите кога упражнението ще бъде подходящо.
