Според MayoClinic.com натрупването и изграждането на мускулите могат да ви помогнат по много начини, включително изграждане на по-здрави кости, поддържане на вашето тегло стабилно, намаляване на риска от нараняване по време на тренировка и изпълнение на задачи и повишаване на вашата издръжливост и фокус през деня , Докато една здравословна цялостна диета е важна, някои храни могат да ви помогнат да изградите мускули по-бързо от други, когато се комбинирате с правилното рутинно упражнение.
Цели яйца
Според StrongLifts.com, цели яйца са една от най-добрите храни, които можете да ядете, за да изградите мускули и насипно състояние. Цели яйца съдържат 7g протеин на яйце и са опаковани с витамини А, D и E, както и холестерол, което ще помогне да се увеличат нивата на тестостерон, ключов хормон за изграждане на мускулите. Съдържанието на холестерол не трябва да е проблем според StrongLifts.com, тъй като холестеролът в храната не е същият като холестерола в кръвта.
Слабо червено месо
Червеното месо е опаковано с белтъчини, витамин В12, желязо, цинк, креатин и карнозин, всички от които могат да ви помогнат да изградите мускулите, когато се комбинирате с редовна тренировъчна програма. Съгласно StrongLifts.com, тревистото говеждо дори съдържа омега-3 мастни киселини, които са от полза за намаляване на възпалението.
бадеми
Според здравето на мъжете, бадемите са един от най-добрите източници на витамин Е, който спомага за изграждането на мускулите, като предпазва тялото от увреждане на свободните радикали след тежки тренировки, което води до по-бързо възстановяване. Здравето на мъжете препоръчва да се яде около две шепи бадеми на ден.
Киноа
Част от семейството на въглехидратите, quinoa е по-високо във фибри от кафяв ориз, без глутен и е пълен протеин. StrongLifts.com препоръчва да я ядете като въглехидрат след тренировка вместо стандартната си тарифа. Quinoa може да се намери в повечето големи магазини за хранителни стоки или в естествени хранителни магазини и магазини за здравословни храни.
Турция
Турция е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини, което я прави идеална храна за изграждане на мускули. Според StrongLifts.com Турция съдържа малко над 0 g наситени мазнини на 100 g, докато най-малкото говеждо има около 4,5 g наситени мазнини на 100 g.
сьомга
Според здравето на хората сьомгата е с високо съдържание на протеини и Омега-3 мастни киселини, което може да помогне за намаляване на разграждането на мускулните протеини след интензивна тренировка, което на свой ред може да съкрати времето за възстановяване. За да изградите мускул, тялото ви трябва да съхранява нов протеин по-бързо, отколкото да разгражда стария протеин, според Мъдрото здраве.
