Храненето преди упражнението е важно за предотвратяване на ниско кръвната захар, което може да ви накара да се чувствате замаяни или замаяни по време и след тренировка. Освен това, яденето, преди да работите с пот, ви помага да поддържате адекватни енергийни запаси в тялото си, особено рано сутринта. Енергийните магазини от предишния ден може да са изчерпани, докато сте спали или ако последното ви хранене е било рано.
Хранене преди тренировка
Стъкло от портокалов сок Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images В проучване, публикувано в "Journal of Applied Physiology", изследователите установяват, че яденето на храна 45 минути преди упражнението с умерена интензивност значително подобрява способността за упражнения. Храненето преди разработката може да увеличи енергията ви и да ви позволи да работите с по-голяма интензивност за по-дълъг период от време. Ако ядете много рано през деня, разстройвате стомаха, опитайте по-лека опция или напитка, която вместо това ще повиши кръвната Ви захар, като чаша плодов сок или нискомаслено кисело мляко.
Какво да ядем
Тост с фъстъчено масло Снимка: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images По принцип Американската диетична асоциация или ADA препоръчва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати с умерени количества протеини, които лесно могат да бъдат усвоени. Лека закуска, която съдържа между 100 и 400 калории, може да подхранва вашето упражнение, без да ви кара да се чувствате пълноценно или да се забавите. Ако сте загрижени за наддаване на тегло или се опитвате да отслабнете, яжте нещо от светлата страна на калориите, като банан или парче препечен хляб с малко фъстъчено масло на върха. Въпреки това, ако вашият основен проблем е изпълнение, яжте отгоре на калориите. Примерите за по-енергийно плътни храни включват купа от зърнени храни или багел с кремообразно сирене и някои плодове.
Примери за хранене преди тренировка
Granola бар разбити наполовина Снимка кредит: amanda kerr / iStock / Гети изображения Това, което ядете, преди да работите, ще зависи от това колко време имате преди да започнете физическата активност и личните си предпочитания. Ако предпочитате студена закуска, може да бъде пример за хранене преди тренировка? чаша зърно с обезмаслено или нискомаслено мляко или гранула бар. Можете също да опитате нискомаслено кисело мляко с плодове. Ако предпочитате топла закуска, опитайте парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и бананови филийки или 2/3 чаша овесена каша с плодове. В идеалния случай ADA препоръчва да ядете два часа преди тренировка, но ако сте на ниско ниво или чувствате, че не можете да ядете големи количества храна сутрин, да имате чаша портокалов сок или чаша спортна напитка с въглехидрати вместо.
Пиене преди упражнението
Жена за пиене на вода във фитнес Фотоцентър: mediaphotos / iStock / Getty Images Пиенето на достатъчно течност преди тренировка е също толкова важно, колкото яденето, преди да се работи, особено първото нещо сутрин, тъй като тялото ви може да бъде частично дехидратирано от това, че не е консумирало никакви течности през цялата нощ. Ако е възможно, пийте най-малко между 6 и 8 унции, преди да се отправите към фитнес залата и се уверете, че продължавате да пиете вода през цялата тренировка. Ако храненето преди тренировка е по-леко, изберете спортна напитка вместо вода като избор на напитка, която да задоволи енергийните ви нужди.
