Като последната стъпка при отстраняването на отпадъците, изпражненията се образуват в дебелото черво, преместват се в ректума и напускат тялото ви. Ефективното образуване на изпражнения, процес, при който наличието на фибри пряко засяга, е от съществено значение за поддържането на здравето на дебелото черво. Според изданието "Токсикологична патология" от 15 октомври 2013 г. диетата с високо съдържание на фибри може да спомогне за опазването на здравето на дебелото черво и за намаляване на риска от рак на дебелото черво.
Идентификация
Диетичните фибри могат да бъдат неразтворими или разтворими. Това, което ги прави различни и определя техния ефект върху здравето на дебелото черво е състава на клетъчните стени. Клетъчните стени на неразтворимите фибри съдържат целулоза, хемицелулоза и лигнин, никоя от които не може да се разтвори във вода. За разлика от това, клетъчните стени на разтворимите влакна съдържат пектин и гума, като и двете са водоразтворими. Въпреки че всеки тип засяга вашето дебело черво различно, и двете са важни, според вътрешния лекар и експерт по гастроентерология д-р Франк У. Джаксън.
функция
И двете неразтворими и разтворими влакна изпълняват важни функции в дебелото черво. Неразтворимите фибри помагат при образуването на изпражненията чрез поглъщане на вода, за да се създаде меко, но обемисто изправено столче, което лесно се предава. Неразтворимите фибри са източник на храна за чревните бактерии, които помагат за обработването на отпадъците.
Тип
Добрата диета с високо съдържание на фибри включва 20 до 35 грама влакно дневно в съотношение от около три към едно разтворимо към неразтворимо влакно, според д-р Шарън Е. Грифин, диетолог, експерт по физиология и физически упражнения. Добри източници на храна за неразтворими фибри включват пълнозърнести хранителни продукти. Добри източници на разтворими фибри включват плодовете и зеленчуците, които са небелени, особено ябълките, портокалите и морковите, овесено брашно, ечемик и бобови растения като грах, боб и леща. Според Джаксън три вида разтворими фибри - инулин, олигофрустоза и галакто-олигозахарид - са най-полезни за дебелото черво. Храни като лук, банани, аспержи и сладки са добри източници.
вещи
Редовните движения на червата предпазват от изпражненията на дебелото черво. Диетата с високо съдържание на фибри помага за поддържането на нормалното функциониране и функциониране на червата и по този начин има почистващ ефект върху дебелото черво. Резултатът от този почистващ ефект е предотвратяването на запек, хемороиди, синдром на раздразнените черва и развитието на торбички в дебелото черво, които са резултат от натиск върху стените на дебелото черво
Внимание
Не разчитайте на диета с високо съдържание на фибри като единствен метод за профилактика на колоректален рак. Вместо това говорете с Вашия лекар и следвайте препоръките му за скрининг на рак на дебелото черво. Въпреки че диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за поддържането на чистотата на дебелото черво и да насърчи здравето на дебелото черво, няма достатъчно доказателства, които да докажат, че може да намали риска от развитие на колоректален рак. Според доклад на Харвардското училище по обществено здравеопазване в момента проучванията показват много смесени резултати.
