Храненето на балансирана диета по време на бременност е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да дадете на бебето добро начало в живота и да ви поддържат здрави. Но с толкова много хранителни избори там и толкова много хранителни вещества, които да се приемат, много жени смятат, че храненето по време на бременност е объркващо. За щастие, не е нужно да следвате перфектната диета; просто трябва да знаете няколко основни принципа за подхранване на здравословна бременност.
Храни, които трябва да се избягват
Въпреки че вероятно няма да се наложи да избягвате много храни, знаейки кои храни и напитки са опасни по време на бременността е първата стъпка към изграждането на здравословна диета. Всички бременни жени трябва да избягват рибите с висока живак, включително акули, риба меч, тиле риби и сафрид, като същевременно ограничават ниско-живачните морски дарове до 8 до 12 унции. на седмица, съобщава MayoClinic.com. Други опасни храни включват недостатъчно сушени морски дарове, месо и яйца; непастьоризирани млечни продукти; сурови кълнове; несмлени плодове и зеленчуци; алкохол; повече от 200 mg кофеин дневно; и deli на месо и готвени кучета, освен ако не са готвени до горещо горещо.
Балансиран подход
Когато става дума за вашата диета за бременност, съсредоточете се върху включването на всяка група храни и избора на голямо разнообразие от всяка група. Вашето тяло се нуждае от асортимент от хранителни вещества по време на бременност и яденето на балансирана и разнообразна диета може да ви помогне да се снабдите с всичко, от което се нуждаете. MayoClinic.com препоръчва дневно меню, което включва 6 до 8 унции. от цели зърна, от 4 до 5 чаши плодове и зеленчуци, от 5 до 6.5 унции. от богатите на протеини храни, 3 чаши млечни продукти и умерено количество мазнини и сладкиши.
Храни, богати на хранителни вещества
За да извлечете максимума от храната си, изберете най-богатите на хранителни вещества храни от всяка група храни. Изберете цялото зърно, като паста от пълнозърнеста пшеница, овесена каша, ечемик, пълнозърнест хляб и кафяв ориз; плодове и зеленчуци във всеки цвят на дъгата; нискомаслено кисело мляко, мляко, сирене и други млечни продукти без добавена захар; крехки източници на протеини, като например домашни птици от бяло месо, яйца, боб, постно отрязани говеждо и свинско месо и морски дарове с ниско съдържание на живак; и здравословни източници на мазнини, включително зехтин, фъстъчено масло, ядки, семена, авокадо, маслини и сьомга. Целта е да пиете около 80 унции. вода на ден; други напитки, като сок и безалкохолни напитки, са умерени, но не трябва да заменят водата във вашата диета.
индулгенции
Докато храните, богати на хранителни вещества, трябва да бъдат вашите хранителни скоби, има място за случайни прегледи. Сладолед, пържени картофки, пържени картофки и кремообразни сосове могат да бъдат част от здравословна диета за бременни, стига те да не се ядат на мястото на по-здравословни храни или да се консумират ежедневно. Повечето бременни жени се нуждаят от около 300 калории на ден, така че не мислете сериозно за "хранене за двама". Придобиването на прекалено голяма тежест по време на бременността увеличава риска от ранно раждане или голямо бебе, отбелязва "март на димите".
