Вдигане на тежести увеличава сърдечната честота по време на кратките изблици на енергия, когато вдигате теглото. Това укрепва сърцето ви, както и другите мускули. Знаейки идеалния си сърдечен ритъм по време на тренировка е важен начин да разберете дали упражнявате достатъчно, за да се възползвате от сърцето си или ако упражнявате твърде много и натоварвате сърцето си. Сърдечният ритъм на човек по време на сеансите за вдигане на тежести зависи от възрастта му и общото му ниво на годност. Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA) препоръчва силова тренировка дори при мъже, които имат сърдечно заболяване, при условие че имат експертен надзор.
Целева сърдечна честота
Първо установете целевия сърдечен ритъм. Тогава ще разберете, че ако повдигането на тежести постави сърдечната Ви честота в здравата целева зона на AHA или ако я натоварите. Извадете възрастта си от 220, за да намерите максималния си сърдечен ритъм. Целевият ви пулс по време на тренировка е между 50 и 85% от максималната сърдечна честота. AHA Ви предлага да започнете, като се стремите да започнете с 50% от максималния Ви процент и постепенно да увеличите до 85%.
