Загубата на стомаха и мастната тъкан промени вида ви - и подобрява вашето здраве. Тялото натрупва излишните калории като мазнина в слой под кожата, наречен "подкожна мазнина". Тлъстината на стомаха, коремната мазнина включва както подкожна мазнина, така и най-опасната мазнина на тялото ви, висцерална мастна тъкан. Тази мазнина одеяло вашите органи и може да навреди на вашето здраве. Комбинацията от кардио, силова тренировка и разумна диета може да премахне излишната телесна мазнина, препоръчва Американския съвет по фитнес. Като намалявате общата телесна мазнина, стомаха и лицето ви стават по-тънки.
Етап 1
Увеличете кардиото си. Разходете се бързо, използвайте мини трамплин, велосипед, танцувайте, изпълнявайте аеробика в басейна, аеробика, аеробика на база бойни изкуства или друга продължителна ритмична активност в продължение на поне 20 минути, три пъти седмично, за да започнете. Увеличете упражненията до 60 минути през повечето дни от седмицата, за да изгаряте мазнините и да отслабнете, препоръчва Американският съвет за упражнения.
Стъпка 2
Извършвайте упражнения за резистентност поне два пъти седмично за 20 минути на всяка сесия. Използвайте съпротивителни ленти или повдигащи тежести, за да поддържате мускулите си и да поддържате метаболизма си, докато диета. Фокусирайте повечето упражнения върху краката, гърба и гърдите си. Обучението на тези основни мускули изгаря най-много калории и помага да се стимулира метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории.
Стъпка 3
Участвайте в основното обучение през повечето дни от седмицата. Включете хрускам, дъски, странични дъски и повдигане на краката, за да укрепите коремните мускули - обвивката, ректуса на корема и кръста корем - и гърба. Укрепването на вашите ab мускули може да укрепи средната част, така че изглежда по-строга, след като допълнителната мазнина се загуби; и здравата сърцевина може да ви помогне да задържите корема си в / подобряване на позата си
Стъпка 4
Намалете приема на калории. Необходим е дефицит на калории, за да отслабнете. Използвайте мононенаситени мазнини в диетата си на мястото на наситените мазнини. Заместване на една четвърт от авокадо пюре върху пълнозърнест хляб за майонеза. Използвайте зехтин вместо кремообразни салатни превръзки, ядки или ядки, вместо сирене или масло. Една диета, богата на мононенаситени мазнини, може да помогне за предотвратяването и намаляването на мастната тъкан, според изследователите, които публикуваха своите констатации през март 2007 г. "Journal of Diabetes Care". Яжте много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хляб и тестени изделия и нискомаслени млечни продукти.
Съвети
- Черният шоколад, маслините и ядките съдържат мононенаситени мастни киселини. Като зехтин и авокадо, те са с високо съдържание на калории. Яжте ги умерено. Намалете наситените мазнини и транс мазнините за здравето на сърцето и избягвайте да консумирате твърде много мазнини. Изпълнявайки кардио и тренирайте големи мускулни групи с клекнати, подложки, мъртви асансьори и пейки, може да ви помогне да изгубите коремната и мастната тъкан, като изгаряте телесните мазнини. Постепенна загуба на тегло до 2 кг. една седмица увеличавате шансовете си да задържите наднорменото тегло. Задаването на цели и проследяването на напредъка ви с дневника за храна и упражнения може да ви помогне да направите дългосрочни подобрения в диетата и фитнес.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар за вашите проблеми с теглото и здравето.
