В някои случаи е подходяща диета с 2500 калории. Всъщност Диетичните насоки за американците от 2010 г. отбелязват, че заселевите мъже на възраст от 19 до 30 години, умерено активните мъже на възраст между 31 и 50 години и активните възрастни мъже над 50-годишна възраст често изискват около 2500 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло. Много активните жени също могат да се нуждаят от 2 500 калории дневно. Докато 2,500 калории дневно могат да изглеждат много, все още е важно да се съсредоточите върху здравословни храни, за да сте сигурни, че получавате необходимите хранителни вещества.
Отидете постно, когато става въпрос за протеини
Морските дарове са постно. Снимка: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Индивидите, следващи плановете за хранене с 2500 калории, трябва да се стремят да ядат около 6,5 грама протеин дневно, отбелязва хранителните насоки за американците, 2010 г. Протеиновите храни включват морски дарове, домашни птици, постно месо, яйца, соеви продукти, ядки и семена. Една еквивалентна единица от групата на протеиновите храни включва 1 унция морски дарове, пиле, пуешко или постно червено месо, едно яйце, 1/4 чаша тофу или бобови растения, 1/2 унция семена или ядки или 1 супена лъжица фъстъчено масло, според SelectMyPlate.gov.
Богати на фибри храни
Пресни плодове. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Стремете се да консумирате 2 чаши плодове и 3,25 чаши зеленчуци, като следвате план за хранене с 2500 калории. Изберете разнообразие от плодове и зеленчуци, за да гарантирате, че отговаряте на ежедневните си нужди от фибри, витамини и минерали. Една чаша от групата плодове се равнява на 1 чаша 100 процента плодов сок, 1 чаша пресен плод или половин чаша сушени плодове. Един чаен еквивалент от групата храни зеленчуци се равнява на 1 чаша сурови или варени зеленчуци, 1 чаша зеленчуков сок или 2 чаши листни зелени, според SelectMyPlate.gov.
Пълнозърнести зърна над рафинирани
Пълнозърнест хляб. Снимка: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Изберете около 8,5 грама от групата зърнени храни дневно, когато ядете 2500 калории на ден. Достигнете пълнозърнести храни върху рафинирани зърна, когато това е възможно, защото те са по-високи във влакното, осигуряват по-голямо захар и съдържат по-важни хранителни вещества. Еквивалент от 1 грам от групата зърна се равнява на един парче пълнозърнест хляб, 1 чаша студено зърно или 1/2 чаша варено овесено брашно, кафяв ориз, киноа или пълнозърнести макаронени изделия, според SelectMyPlate.gov.
Гледайки мазнините в млечните продукти
Извара. Снимка: Saddako / iStock / Getty Images Вие също така ще искате да включите 3 чаши от млекопреработвателната група ежедневно във вашия план за ядене с 2500 калории, отбелязва насоките за хранене на американците от 2010 година. Ако е възможно, изберете нискомаслени млечни храни, тъй като съдържат по-малки количества наситени мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, когато се консумират в излишък. Един чаен еквивалент от групата млечни храни е равен на 1 чаша нискомаслено кисело мляко или мляко, 2 чаши нискомаслено извара или 1,5 унции сирене с намалено съдържание на мазнини.
Поддържане на здрави мазнини
Маслините са здравословни мазнини. Снимка: Ангел Луис Симон Мартин / iStock / Гети изображения Изборът на здравословни мазнини - на мястото на наситени и транс мазнини - може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Цел за около 7 супени лъжици масло дневно, в съответствие с хранителните насоки за американците, 2010. Една 1 чаена лъжица еквивалент от групата на маслените храни включва 1 чаена лъжичка растително масло, 1/3 унция ядки, 1,5 лъжици масло от ядки , или осем големи маслини, отбелязва ChooseMyPlate.gov.
