Всъщност не можете да изчислите индекса на телесната маса или ИТМ, като използвате измерванията на талията и бедрото. Тези две измервания се използват за изчисляване на съотношението на талията към ходилото, или WHR, което може да бъде полезно за определяне дали носите здравословното си тегло. Знаейки своя ИТМ, плюс измерванията на талията и тазобедрената става може да ви бъде полезно, само за малко по-различни цели.
Изчисляване на индекса на телесна маса
Най-лесният начин да разберете своя ИТМ е да използвате онлайн калкулатор. Ако предпочитате сами да използвате математиката, използвайте това уравнение, като използвате височината и теглото си:
BMI = (тегло в килограми x 703) / (височина в инчове х височина в инчове).
За да сте здрави, вашият ИТМ трябва да бъде между 18,5 и 24,9. За човек, който е 5 фута, 6 инча височина, това ще бъде от 118 до 148 килограма.
ИТМ е полезно като скрининг инструмент. Тя може да ви помогне да определите дали може да имате високо телесно ниво на мазнини, което може да означава повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като рак, диабет и сърдечни заболявания.
Съотношение между талията и таза
За да изчислите съотношението между кръста и таза, измервайте кръста си наполовина между ребрата и коремния ви бутон. След това измерете бедрата в най-широката им точка. Запишете двата номера и разделете измерването на талията чрез измерването на бедрата. Простото уравнение е: WHR = талията в инчове / бедрата в инчове.
Ако WHR е по-малко от 0,8, имате здрава "круша" форма, но WHR по-голяма от 0,8 ви прави "ябълка" форма. Носенето на допълнително тегло около кръста Ви поставя в повишен риск за здравословни проблеми, тъй като показва, че имате повече опасен тип мазнина около органите си, наречени висцерални мазнини.
Съотношението между талията и ходилото е добро за предсказване на повишен риск от сърдечни заболявания, висок холестерол, високо кръвно налягане, проблеми с жлъчния мехур, рак на гърдата и диабет тип 2, тъй като всички те са свързани с високи нива на висцералната мастна тъкан.
Ограничения на ИТМ
ИТМ всъщност не измерва телесните мазнини, а хората със същите номера на ИТМ могат да имат много различни проценти на телесна мазнина. В едно проучване, хората с ИТМ от 18,5 са били с телесни мазнини в проценти, вариращи от 24,6 до 32,3 за жените и 12,2 до 19 процента при мъжете. Изследването е публикувано в Американския вестник за клинично хранене през 2012 г. Средният процент на телесните мазнини е 25 до 31 процента при жените и 18 до 24 процента при мъжете, но хората с физическа активност обикновено имат по-ниски телесни мазнини от 14 до 24 процента за жените и 6 до 17 процента за мъжете. За да тествате телесните мазнини, консултирайте се с професионален фитнес. Някои фитнес зали и здравни клубове предлагат тази услуга на своите членове.
Докато ИТМ е добър скрининг инструмент за много хора, той може да надценява телесната мазнина при хора с много мускули, като спортисти и бодибилдъри. От друга страна, ИТМ може да подценява телесната мастна тъкан при възрастните хора, които са склонни да имат по-малко мускули. ИТМ е само число, така че не дава информация за това как мазнините се разпределят в тялото ви.
Използване на двете измервания
WHR определя дали има твърде много мазнини около средата, но измерването има и ограничения. WHR не ви казва дали претегляте прекалено много или ако носите твърде много телесна мазнина като цяло. Ако погледнете и двете измервания - BMI за обща оценка на телесните мазнини и WHR за проверка за висцерална мастна тъкан - е по-изчерпателен начин да прецените дали съставът на тялото ви е сравнително здрав.
Ако искате допълнителна информация, за да оцените здравето си, Вашият лекар може да нареди по-точни тестове за измерване на телесните мазнини и риска от свързани със затлъстяването проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет.
