Това е съблазнително да правите колкото е възможно повече упражнения, за да отслабнете. Въпреки това, тренирането на три или повече часа на ден може да промени реакцията на организма ви към рутинното упражнение, като го съхранява вместо да го изгаря за енергия. В допълнение, прекомерната сума на тренировките може да доведе до значително увеличаване на мускулите, което също допринася за спирането на загубата на тегло или дори за натрупването на тегло. Когато загубата на тегло спира, погледнете вашия стил на обучение и хранителния прием, за да определите причината.
Претрениране
Независимо дали целта Ви е да отслабнете или да подобрите ефективността, повече обучение не винаги е по-добре. Обучението три или повече часа на ден, пет или шест дни в седмицата, не предлага по-големи ползи от обучението на час до час и половина на ден. Всъщност изследванията, извършени върху плувците, показват, че прекомерното обучение може значително да намали мускулната сила и производителност, според Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на Физиология на Спорта и Упражнението. Упражняването до точката, където тялото не може да се възстанови, може да доведе до намаляване на загубата на тегло и в мускулната тъкан.
Източник на гориво по време на тренировка
Ако упражнявате повече от три часа на ден и сте спрели да намалите теглото си, това може да се дължи на това, че тялото ви съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Упражнение, което надвишава един час, може да доведе до спиране на изгарянето на мазнини за енергия. След един час упражнение, тялото ви разбира, че ще стигнете до крайности. След това се опитва да запази своите мастни резерви и започва да гори мускули за гориво.
хранене
Диетата също играе голяма роля при загуба на тегло. Загубата на тегло, която се получава при изключително нискокалорични диети, обикновено е от загуба на вода и не от мазнини, според Costill и Wilmore. Яжте пет до шест малки хранения на ден. Всяко хранене трябва да се състои от източник на постно протеини, който да спомага за поддържане на мускулната тъкан и източник на въглехидрати от цели зърна, за да помогне за подхранването на тренировките. Освен това, консумирайте ежедневно много плодове и зеленчуци - заедно с растителни масла, ядки и семена като здравословен източник на мазнини. Ако упражнявате три часа на ден и не приемате достатъчно калории, за да подкрепите тази дейност, тогава тялото ви може да отиде в режим на глад, докато се опитва да запази мазнините си.
Изграждане на мускулна тъкан
Високите обеми на тренировка за тегло също могат да допринесат за отслабване, което не се случва. Мускулната тъкан е по-гъста от мастната тъкан и изграждането на мускулна тъкан ще спомогне за увеличаване на метаболизма ви в покой, което може да доведе до загуба на мазнини. Въпреки това, изграждането на значително количество мускулна маса няма непременно да доведе до по-ниско телесно тегло - вместо това има по-голяма вероятност да получите намаляване на инчове.
Препоръка за упражнения
Когато се опитвате да отслабнете, включете както тренировка за сила, така и аеробно упражнение във вашата рутина. Силата се тренира поне два пъти седмично, като се цели всяка мускулна група да изгражда и поддържа мускулна тъкан. Извършвайте умерено интензивно аеробно упражнение пет или шест дни в седмицата за сесии от 30 до 60 минути. Вземете поне един пълен свободен ден всяка седмица от тренировка, за да предотвратите прекалено обучение.
