Спянето на стомаха ви оказва натиск върху нероденото ви бебе. Ако това е началото на бременността или просто се опитвате да забременеете, трябва да се опитате да получите в навика да спите от ваша страна, така че, когато сте по-нататък, сънят по този начин идва естествено. Спянето на ваша страна предпазва нероденото ви бебе и поставя най-малкото напрежение върху тялото ви.
Препоръки
Докато сънят на стомаха ви оказва натиск върху бебето ви, сънят на гърба ви намалява притока на кръв към плода и оказва допълнителен натиск върху гърба и червата. Когато спите на ваша страна, нероденото ви бебе получава по-добър кръвен поток и имате по-добра бъбречна функция. Поставянето на възглавници между коленете или под корема може да помогне да поддържате тялото си, докато спите.
Подобряване на съня
Много фактори причиняват бременни жени да спят лошо, включително хормонални промени, стрес, крампи на краката, повишаване на теглото и често уриниране. Ако имате проблеми със съня, не забравяйте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден. Освен това, използвайте само леглото си за спане и секс. Ако се събудите често, за да отидете в банята, опитайте да пиете повечето от течностите си по-рано през деня и да намалите времето си преди лягане. Ако сте стресирани, практикувайте упражненията за дишане, които научавате в класове по раждане и говорете с Вашия лекар за повече начини да останете спокойни.
Борбата с умората
Умората и изтощението са често срещани при бременни жени, особено през първия и третия триместър, според WomensHealth.gov. Това се случва, защото тялото ви използва много енергия, за да помогне на бебето ви да се развие. Ако сте уморени, намалете дейностите си през деня и вземете NAP. Леглото малко по-рано може да ви помогне да получите достатъчно почивка.
Значението на съня
Достигането на достатъчно сън, докато сте бременна, е важно. Проучване, публикувано през октомври 2010 г. в списание "Sleep", установи, че сънят по-малко от шест часа на нощ в ранна бременност се свързва с високо кръвно налягане. Проучването установява също, че жените, които са спали пет часа на нощ или по-малко, са имали много по-висок риск от прееклампсия. Същото проучване обаче съобщава, че жените, които са спали повече от 10 часа през нощта през първите три месеца, също са увеличили риска от прееклампсия.
