Пропускането предлага множество ползи за здравето, включително подобрен мускулен тонус, координация, баланс и гъвкавост. По-добро е за вашите стави, отколкото за бягане и може да се направи почти навсякъде, по всяко време. Макар че това е забавен начин да работите с краката и бедрата си, резултатите са сериозни. В допълнение към понижаването на тонуса на тялото, прескачането на свободния стил или с алтернативно въже изгаря калории, ангажира бедрените мускули и абдоминалите, за да стабилизира тялото ви и подобрява здравето на сърцето и кръвното налягане.
Сърдечно помпено забавление
Прескачането е сърдечно-съдова тренировка с висока интензивност, която наистина ще изпомпва сърцето ви. Добрата тренировка трябва да работи на 85% от максималния ви пулс. Това се изчислява на 220 минус възрастта ви. 30-годишният ще има максимален процент 190, а 60-годишният ще има максимална скорост от 160. Умножете това с .85 за интензивна тренировка или с 0.70 за по-малко интензивна тренировка.
Изгаряне, калории, изгаряне
Количеството калории, което изгаряте, докато прескачате, зависи от теглото Ви. Ако скачате с въже, прескачащото действие изгаря около 563 калории на час бавно скачане въже, а 849 калории скок на бърза скорост за човек, тежащ 155 паунда. Прескачането ще изгори по-малко от това, тъй като не сте ангажирали ръцете и раменете си, но все пак е ефективен и забавен начин да горят калории.
Удобно, също
Пропускането изисква само малко пространство. Можете да прескочите на закрито или на открито, затова нямате извинение за липсващо упражнение, когато пътувате. Пропуснете пътеките в парка или се отправете към мокрия пясък на плажа. Ако се притеснявате, че изглеждате малко детински, прескачайте стая или коридори в личния живот. Ако искате да дадете тренировка на горната част на тялото си, вземете едно въже с вас - лесно ще се побере в куфарче или чанта.
Не прескачайте безопасността
Пропускането на сърцето ви се увеличава много бързо, така че ако сте водили заседнал начин на живот, трябва да се консултирате с Вашия лекар, че сте достатъчно годни да започнете тренировъчна програма. Започнете, като прескочите от 20 до 30 секунди, след което марширайте на място за 30 секунди. Повторете за 10 минути. Подобрявайки нивото на фитнес, увеличете времето за прескачане. Не скочи високо, тъй като това ще натовари ставите ви. Изберете плоска повърхност, за да избегнете завъртане на глезените. Носете чифт спортни обувки, за да предпазите краката си и да смекчите ставите си.
