Вие знаете, че упражнението е важна част от загуба на тегло и общо здраве. Ако се опитвате да избирате между плуване и ходене, решението може да се обърка. Не всички ходене са едни и същи, нито плуване, и въпреки че количеството калории, които изгаряте, е важно, не трябва да разчитате само на това, за да вземете решението си.
Видове ходене
Ходенето е добър начин да изгорите калории, но ходенето, което правите, е различно. Вашата скорост, теренът и дори това, което носете всички, оказват влияние върху ефективността на ходенето. Приемайки средно телесно тегло от 150 фунта, при ходене при 2 мили в час в продължение на 30 минути изгаря 95 калории, докато ходенето на същото време при 3 мили / час изгаря 148, според калории за изгаряне на калории за здравословен статус. Направете по-енергично ходене и ще изгорите още калории. Туризъм 30 минути изгаря 202 калории, а backpacking за този период от време изгаря 238.
Видове плуване
Като общо правило плуването изгаря повече калории, отколкото ходене. Здравословното състояние съобщава, че ако тежите 150 фунта, плуването с умерено темпо за 30 минути изгаря 207 калории. Вземете темпото и ще изгорите 333 калории за 30 минути. Може да се изненадате да научите, че някои спортни дейности, свързани с плуването, всъщност са по-малко ефективни при изгарянето на калории. Здравословно състояние съобщава, че сърфирането в продължение на 30 минути изгаря 103 калории, вероятно защото лежите на борда понякога.
Увеличаване на изгарянето на калории
Ако имате опит с плуване или ходене, можете да увеличите броя на калориите, които изгаряте по няколко начина. Просто задръжте ръчни тежести от 1 до 3 паунда, докато ходите, предполага американски съвет за упражнения. Въпреки че не трябва да носите тежести по глезените при ходене - те могат да променят походката ви и да натоварят ставите ви - допълнителната съпротива може да увеличи скоростта на изгаряне на калории. За да изгорите калориите си по време на плуване, може да опитате енергична аеробика с дълбоководна вода.
повишена скорост на изгаряне на калории.
Други съображения
Въпреки че изгарянето на калории е важна част от упражнението, това не е единственият фактор, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да избирате между ходене и плуване. Също така трябва да обмислите личността и предпочитанията си. Американският съвет за тренировки съобщава, че ще бъде по-вероятно да се придържате към упражненията, които се чувстват комфортно. По този начин можете да опитате да се разхождате, ако се чувствате самосъзнателни в бански костюм или предпочитате да работите с музика. По същия начин, ако не искате да се борите с времето, плуване в закрит басейн може да бъде начин да отида.
