Изследване от 2007 до 2008 г., публикувано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, показва, че 18,1% от американците на възраст между 12 и 19 години са с наднормено тегло. Липсата на физическа активност е основен фактор при наднормените и затлъстели тийнейджъри, тъй като свободното им време се изразходва за игра на видео игри, гледане на телевизия и използване на компютри. Обаче замяната на някои от тези дейности с физическа активност всеки ден ще помогне да се обърне този ефект.
Под 18 аеробна активност
Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги предлага на подрастващите под 18-годишна възраст да изпълняват минимум един час дейност всеки ден. Аеробни упражнения трябва да представляват по-голямата част от тази дейност. Силните форми на аеробно упражнение ще ви помогнат да постигнете и поддържате по-ефективно здравословно телесно тегло. Примерите включват джогинг, бягане, колоездене на хълмист терен или плуване в басейна.
Под 18 Укрепване
Като част от вашите 60-минутни ежедневни дейности, Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ предлага укрепване на упражненията три дни в седмицата. Използвайте безплатни тежести, машини за трениране на силата или собственото си телесно тегло, за да извършвате упражнения, насочени към основните си мускулни групи. Опитайте с лекота да прицелите гърдите и трицепсите си, забийте гърба, раменете и бицепсите, и клякайте за долната част на тялото си. Ако използвате свободни тежести или машини за укрепване на здравина, попитайте професионалист в областта на фитнеса, за да ви научи на подходяща форма и техника за упражнения.
По-стар тийнейджърско аеробно упражнение
За тийнейджъри над 17-годишна възраст, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага следване на препоръките за физическа активност за възрастни. Умерено аеробно упражнение се препоръчва най-малко 150 минути на седмица. Друга възможност е да извършвате интензивни форми на аеробна активност 75 минути на седмица. За умерено упражнение, опитайте бързо ходене, спокойно колоездене или аеробика с нисък удар. По-енергични форми включват скачане на въже, кънки или бягане.
По-старите тинейджъри укрепване
Тийнейджъри на възраст над 17 години трябва да извършват тренировка за цялостно укрепване най-малко два пъти седмично, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Ако сте начинаещ, използвайте силови тренировъчни машини във фитнес съоръжение, за да ви помогнем да овладеете техниката за упражнения. Помолете служител в салона да ви покаже правилното използване на оборудването. Въпреки това, можете също да изберете да включите безплатни тежести и упражнения за телесно тегло в укрепващата тренировка. Насочете всяка основна мускулна група във всяка тренировка и позволете поне един пълен ден почивка от тренировка за сила между тренировки.
