Счупеното ребро може да бъде мъчително болезнено, да се намесва в нещо толкова важно, колкото в способността да диша. Тежките фрактури дори могат да доведат до свиване на белите дробове. Докато упражнението може да ви помогне да се възстановите от наранявания по-бързо, не трябва да упражнявате, докато не получите решение от Вашия лекар, който може да препоръча конкретни упражнения. Ако обаче не получите план от Вашия лекар, съсредоточете се върху бавно и постоянно увеличаване на интензивността на вашите тренировки в продължение на няколко седмици.
Упражнения с дълбоко дишане
Дълбоко дишащите упражнения могат да помогнат за предотвратяване на свиване на белите дробове през първите няколко дни след нараняването. На всеки два часа - или според графика, препоръчан от Вашия лекар - дишайте бавно и дълбоко, като напълнете дробовете си. Издишайте бавно и продължете да дишате дълбоко в продължение на две до три минути. След това внимателно кашляйте няколко пъти, след това отново вдишайте дълбоко. Ако рутината е твърде болезнена, попитайте лекаря си за болкоуспокояващи или държите възглавница или кърпа върху фрактурираното ребро.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдовите упражнения помагат да поддържате сърцето си здраво, но също така увеличавате скоростта на дишане - болезнено предложение за човек с фрактурирано ребро. Опитайте внимателно кардио, като ходене на кучето си или колоездене с бавен, спокоен ход. Когато започнете да се възстановявате, можете непрекъснато да увеличавате интензивността на вашето рутинно упражнение, като увеличавате темпото и увеличавате продължителността на тренировката. Ако имате затруднения с дишането, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви кардиоми.
разтягане
Продължаващите упражнения, като йога и пилатес, могат да помогнат за отпускане на мускулите. Това може да ви помогне да избегнете болка от мускулна скованост, ако обичайната Ви травма подкопава обичайната ви тренировка. Залепете с прорези, които не компресират гърдите си, и не забравяйте да кажете на инструктора си, че имате счупено ребро. Можете също така да се простирате у дома. Опитайте да разтягате гърдите си, за да облекчите болката, като огънете лактите и ги протегнете обратно към гърба си. Ако усетите болка в гърба от нараняването си, вдигнете четирите ръце и обратно гръб, задръжте за 20 секунди. След това натиснете малката част на гърба си към земята и задръжте за още 20 секунди.
Тегло обучение
Теглото обучение поддържа си мускули и кости силни, както и редовно тегло-лагер упражняване може да увеличи костната плътност, предотвратяване на бъдещи фрактури. Избягвайте машини за тренировка, като например гръдната преса, която разчита на гръдните мускули. Вместо това, опитайте упражнения с ниска интензивност на натоварване, като клякам, подметки, къдрици за бицепс и преси за крака. Тъй като болката ви намалява и раните ви започват да се лекуват, можете да започнете да включвате елементи от старата си рутина, но започнете бавно и избягвайте всякакви упражнения, които причиняват болка в ребрата ви.
Рутинни процедури за избягване
Избягвайте контактен спорт най-малко шест седмици след фрактурата на ребрата. Ударът на гърдите или настрани може да влоши прекъсването и дори да свали белите ви дробове. Упражнения, които ви излагат на опасност от падане, като скачане върху батуд, са също толкова опасни. Трябва също да избягвате започването на нова рутинна тренировка или да увеличавате интензивността на текущата си рутина, докато нараняването ви лекува.
