Много хора, които страдат от депресия, тревожност и други психични разстройства, съобщават, че се чувстват раздразнени. Това е знак, че сте изложени на стреса и имате трудно време да се справяте със стреса по здравословни начини. Раздразнението може да предизвика проблеми на работното място и във взаимоотношенията ви. За щастие можете да предприемете мерки, за да намалите раздразнителността си. Ако настроението ви оказва значително влияние върху способността ви да постигнете успех на работното място и да поддържате здрави взаимоотношения, може да искате да получите помощ от специалист по психично здраве, защото може да страдате от нещо повече от раздразнителност.
Етап 1
Обърнете внимание на вашето настроение и тялото препоръчва Психология Днес. По-вероятно е да се почувствате раздразнително, когато сте отегчени, не се чувствате комфортно, физически, уморени и гладни. Обърнете внимание на физическите ви нужди, за да предотвратите раздразнителност и гняв.
Стъпка 2
Упражнение за предотвратяване и справяне с емоциите си. MayoClinic.com съобщава, че можете да облекчите гнева като отидете на разходка, джогинг, играете спорт или правите други физически дейности. Опитайте се да влезете в поне 20 минути физическа активност всеки ден. Това също така ще помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Стъпка 3
Определете стреса си, като отделите време, за да го записвате всеки ден. Всяка вечер отнеме няколко минути, за да напишете неща, които влияят върху настроението ви. Например може да включите битката със съпруга си и неплатената електрическа сметка. Огледайте всяко нещо, върху което контролирате, и напишете конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да поправите тези неща. Опитайте се да правите малки стъпки всеки ден, за да се справите с нещата, които ви причиняват стреса.
Стъпка 4
Прекарайте поне 15 минути всеки ден, като правите нещо, което ви харесва. Можете да рисувате ноктите си, да четете мистериозен роман или да правите снимки в задния двор. Ако не си давате време да бъдете щастливи през деня, по-вероятно е да сте раздразнителен.
Стъпка 5
Практика на техники за релаксация. Когато забележите, че настроението Ви се променя от спокойствие до раздразнение или гняв, отнемете десет минутно време и практикувайте техника за релаксация, като ръководена медитация. За тази техника затворете очите си и си представете, че сте на място, което ви кара да се чувствате сигурни и щастливи. Опитайте се да ангажирате всичките си сетива. Например, ако си представите, че се разхождате в гората, миришете чистия въздух, усетете листата под краката си, картирайте цветовете на дърветата и чуйте как птиците се чупят.
Предупреждения
- Ако раздразнителността ви се превърне в разрушителен гняв и чувствате, че може да навредите на себе си или на някой друг, трябва да получите професионална помощ. Свържете се с местен специалист по психично здраве, като например социален работник или психолог, или попитайте Вашия лекар за първична помощ за препращане.
