Много работници в болницата, работници в завода, охранители и дори служители на бели якички започват да работят, когато други хора лягат. При нощната смяна се нарушават обичайните режими на хранене и сън. За да избегнете натрупване на тегло, проблеми с храносмилането, безсъние и повишен риск от заболяване, уверете се, че диетата ви за нощна смяна минимизира преработените и мазни храни, подчертава здравословния избор на леки закуски и ограничава кофеина.
Време за вечеря
Вместо да чакате, докато започнете работа по нощната смяна, за да ядете най-голямото ви ядене през деня, вечеряйте добре преди да съобщите за работата си. Това ще ви даде енергия, за да изпълнявате ефективно работата си и ще бъде по-малко смущаваща за редовния график. Групата диктати на Канада препоръчва хранене около 6 часа сутринта. ако работите през нощта. По този начин можете да се насладите на питателна храна със семейството си вместо пържени или мастни ястия кафене и ще избегнете храносмилателни проблеми като киселини и запек, които могат да настъпят, когато ядете тежко хранене твърде късно през нощта.
Нощен избор
Ако чакате, докато сте на работа, за да вечеряте, калориите се броят. Изберете чист белтък като домашни птици, риба тон или фасул, пълни с влакна пълнозърнести храни и зеленчуци за постоянна енергия, за да ви помогнат да задвижете вашата смяна. Но какво ще стане, ако вашето кафене предлага по-малко от питателна храна или трябва да разчитате на бързо хранене за хранене? Помислете за кафяво опаковане, особено ако работното ви място има микровълнова печка и хладилник. Опаковайте сандвич от пуешко месо на хляб от пълнозърнест пшеница например; кафява оризова салата, приготвена с пилешки гърди или тофу, и нарязани зеленчуци; или обилна зеленчукова и бобова супа.
Закуски за работещите по смени
Освен ако не сте служител на ЕР или работник на монтажна линия, нощната смяна може да се скучае и може да се окажете с леки закуски, за да накарате времето да мине по-бързо. Всъщност поведението на лекарите се увеличава сред работещите при нощна смяна, според статия, публикувана в "Спортна медицина" през 2008 г. Пакетирайте здравословни, богати на протеини и богати на фибри снаксове, за да ви напълнят, така че да можете да заобиколите захарта и солената бира в много автомати за продажба на работното място. Донеси нискомаслено грозде и няколко бадеми; хумус и моркови; нишко сирене с парче пресен плод; или маслено масло с пълнозърнести крекери и ябълкови филийки.
Хидратиращи напитки
Пиенето на много течности при нощната смяна ви помага да останете хидратирани, за да останете бдителни. Отпийте вода, билкови чайове и слабо натриеви зеленчукови сокове, за да предотвратите дехидратация. Кофеинът в кафето ще ви даде тласък, който изгонва отвъдното, но може да предизвика нервност. Освен това кофеинът може да остане в системата ви до осем часа, нарушавайки съня след смяната. Ограничете кофеина до 400 милиграма на ден - не повече от четири малки чаши - и се придържайте с некофеинизираните напитки в рамките на четири часа преди лягане, съобщава диетологът на Канада.
