Упражняването на основните мускули - коремните и долната част на гърба - идва с разнообразие от ползи отвъд получаването на желаната абсорбция на умивалника. Докато изгледът на шест пакета може да бъде резултат, основните упражнения също могат да подобрят позицията и баланса ви, както и да улеснят други ежедневни дейности. Докато хрускамът е златният стандарт в основната фитнес, можете също да работите с тези мускули с няколко други дейности, включително упражнения за резистентност за вашия корем.
Съпротивителни ленти
Опорите за резистентност са начин да добавите разнообразие и предизвикателство към вашите тренировки за силово обучение, включително коремните упражнения. Бандите са достъпни и мобилни, така че можете да ги вземете навсякъде. Те също работят за всяко фитнес ниво, независимо дали сте начинаещи или правите многобройни повторения на по-напреднали движения. Резидните ленти ангажират и повече мускулни групи. В зависимост от извършеното упражнение групата трябва да се държи, за да поддържа напрежение, което активира мускулите, които не бихте могли да използвате по друг начин по време на вашата тренировка.
Долна Абс
Долната част на корема ви е в долната част на мускулите на ректума корем, които се движат вертикално от гръдната кост до таза. За да работите с тези мускули с помощта на съпротивителна лента, опитайте обратна криза. Започнете, като легнете на гърба си на мат, с краката си повдигнати и коленете се наведе на 90 градуса. Бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода в тази позиция. Опаковайте лентата около средата на бедрата си, така че да държите краищата под коленете си, с длани с лице надолу. Повдигнете леко главата и раменете си, след това свийте корема си, за да хвърлите бедрата нагоре и да донесете коленете си към гърдите си. По време на това движение използвайте ръцете си, за да натиснете срещу лентата и към краката си.
Средно и по-високо ниво
Средната и горната част на корема, които са точно над долния ви абсцес и по-близо до гръдната кост, съставляват останалата част от мускулната група на ректума корем. Работете по този начин, като навиете лента за съпротива срещу нещо здраво, като издърпващ се бар, така че и двата края да се окачат вертикално пред вас. Коленичи пред тях и хванете единия край във всяка ръка. Оправете бедрата си към пода и докоснете абсорба, за да издърпате дръжките надолу, като приближите главата си почти до пода.
косите
Мускулите, които тичат по страните на корема, се наричат облика, а те са отговорни за това, че ти помагаш да се наведеш настрани и да завъртиш тялото си. Можете да използвате лента за съпротива, за да ги упражнявате с постоянна ротация. Осигурете лентата, така че единият й край да може да се изтегли хоризонтално, когато стоите на няколко крака от прикрепения край. Намерете групата да бъде на височина на гърдите. Застанете настрани и издърпайте лентата, така че тя е опъната с малко хлабина. Дръжте нозете си на раменете и дръжте лентата с двете си ръце. Без да премествате краката си, завъртете багажника си и издърпайте лентата в гърдите си. Изправете се в обратната посока, за да работите с облиците от другата страна.
