Трябва да разполагате с точното количество фибри във вашата диета, за да помагате редовно, да стабилизирате кръвната захар, да абсорбирате хранителните вещества и да контролирате холестерола. Най-общо, мъжете трябва да получават 30 до 38 грама влакна всеки ден, смята Съветът по хранене и хранене на Института по медицина. Жените се нуждаят от 21 до 25 грама дневно, освен по време на бременност и докато кърмят, когато трябва да увеличите приема на 28 до 29 грама. Вашите специфични нужди обаче може да са различни.
Правейки математика
Като следите колко калории обикновено консумирате всеки ден, можете да изчислите собствените си специфични нужди от влакна за собствената си диета. За всеки 1000 калории, което имате, трябва да получавате 14 грама фибри, публикацията "Диетични насоки за американците, 2010". За диета с 2 000 калории, например, имайте 28 грама фибри дневно, но ако работите много и консумирате по-малко от 3000 калории, ще ви трябва 42 грама фибри на ден.
