Намаляването на калориите от диетата си, за да отслабнете, не е лесен процес, но използването на заместители на храната е удобен начин да започнете. Здравословните, богати на хранителни супи и глазури могат да ви напълнят до следващото си хранене с по-малко калории, отколкото обикновено сте яли, като ви помага да постигнете постепенно намаляване на теглото с течение на времето.
Правя план
Когато се опитвате да отслабнете, важни са устойчивите промени в начина на живот. Замяната на всички ваши нормални хранения с гладки храни може да ви помогне да отпуснете няколко килограма за една седмица, но е малко вероятно да задоволите нуждите си от хранене или да запазите теглото си с течение на времето. Преди да направите каквито и да било промени в храната, се обърнете към Вашия лекар или регистриран диетолог и направете план за използване на вашите заместители на хранене, като например замяна на едно хранене всеки ден и редуване между използване на купа супа или ласкател като заместител. Последователността ще ви помогне да определите целите си, да намалите повече калории и да видите по-бърз прогрес.
Отидете на здравословен избор
Зареждането на лакомство с икономична разделителна способност от кафене или гигантска купа за лъжичка на маслини в ресторанта може да ви притисне до следващото хранене, но това не означава непременно, че ще ви спести калории или ще направите здравето си по всяко време. В действителност, най-вероятно това ще ви накара да наддавате на тегло. За да отслабнете с хранене заместители, без да губите основни витамини или минерали, се откажете от супи и глазури, които имат нисък калориен брой, но високи количества хранителни вещества. Това означава да се направят заместители на храната, които са пълни с пълни хранителни съставки като плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни и избягват тези с високо съдържание на мазнини и захар.
По-ниски калории
Използването на здравословна супа или ласкател като заместител на храната ще ви помогне постепенно да отслабнете, като намалите нетното количество калории, което приемате всеки ден. Университетската болница на Джеферсън, регистрирана диетолог Емили Рубин препоръчва намирането на заместители на храната, които съдържат не повече от 200 калории. Според Министерството на земеделието на САЩ 1 1/2 чаши консервирана супа от минестрон предлага около 195 калории, а същото количество консервирана черна бобова супа има около 170 калории. Една 16-унция сервиране на търговска бутилирана ягоди банана smoothie има около 180 калории.
Научни резултати
Както течните заместители на храненето, така и супите са свързани със загуба на тегло в научните изследвания. В едно проучване, публикувано през 2010 г. в "Nutrition Journal", субекти, които използват ежедневни заместители на хранене в пробен период от 40 седмици, губят значително по-голяма тежест и телесни мазнини от субектите, които намаляват калориите, но се задържат на редовни хранения на основата на храна. В друго проучване, публикувано през 2013 г. в списание "PLoS One", изследователите откриха обратна връзка между индекса на телесна маса и консумацията на супа.
