Ако търсите постно, тонизирано бедрата и бедрата, някои промени в диетата ви и рутинните упражнения могат да ви помогнат. И докато намаляването на място - загуба на мазнини от една част на тялото ви, като бедрата или бедрата - е мит, намаляването на общия процент на телесните мазнини ще ви помогне да изглеждате по-тънки. Сдвояване на храни с изгаряне на мазнини с тренировки, насочени към бедрата и бедрата, за по-тонизиран външен вид.
Яжте нискокалорични плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са най-добрият ви приятел за загуба на мазнини. Те са с много ниско съдържание на калории, така че можете да ядете сравнително големи порции, без да правите много вдлъбнатина в приема на калории. Това е страхотно, за да ви помогне да се чувствате удовлетворени, докато отслабнете, тъй като ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Пълненето на нискокалцирани храни като зеленчуците може да ви предпази от чувство на бедност. Плодовете и зеленчуците също са пряко свързани със загуба на тегло, според проучване, публикувано в фактите за затлъстяването през 2011 г. Авторите на изследването са разгледали хранителните навици на повече от 400 000 американци, за да намерят връзка между приема на плодове и зеленчуци и теглото. Те открили, че хората, които ядат най-много плодове и зеленчуци, са имали най-голяма вероятност да имат здравословно тегло, дори и след отчитането на други фактори, които могат да повлияят на теглото, например физическата активност.
Яжте зелена салата, нарязана с чаена лъжичка зехтин преди вечерята, за да се чувствате доволни от по-малкото калории. Добавете сотените зеленчуци към супи, тестени изделия и бонбони. Обяд на зеленчукова супа или лека закуска на ябълка или моркови пръчки, за да се чувствате пълно между храненията.
Силен протеин за метаболизъм на изгаряне на мазнините
Добавянето на повече протеини ви помага естествено да ядете по-малко храна, което улеснява изгарянето на телесните мазнини и тонуса на бедрата и бедрата. Проучване от 2008 г. в Американския вестник "Клинично хранене" отбелязва, че хората, които следят по-високи протеинови диети, изгарят повече калории през целия ден и съобщават, че се чувстват по-сатирани след хранене, отколкото хората с по-ниски протеинови диети. Проучването също така установи, че хората с високи протеинови диети запазват чистата мускулна маса, тъй като те губят тегло. Това е от съществено значение за получаване на тонизираните бедра и бедрата, които искате; тъй като губите мазнини, тези мускули ще станат по-видими, като ви придават по-слаб вид.
Уверете се, че ядете правилните протеини за отслабване - такива, които са с ниско съдържание на нездравословни наситени мазнини. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да се ограничи червеното месо, тъй като много отрязи обикновено са мазни. Вместо това, отидете за безконечни пуешки или пилешки гърди, яйца, боб, риба и нискомаслени млечни продукти като гръцко кисело мляко за качествен протеин. Ядките осигуряват протеини, заедно с доза от здрави мазнини.
Достигнете за Fibre-rich Fare
Увеличете приема на фибри и изгаряйте повече мазнини. Това е посланието на едно изследване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Проучването установи, че само една промяна в хранителния режим - яде повече фибри - е достатъчна, за да предизвика значителна загуба на тегло. И ако търсите най-много ползи, двойка фибри с протеини. Проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2011 г., установи, че хората губят повече мазнини от диета с високо съдържание на протеини и високо фибри, отколкото от диетата с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
Използвайте особено фибри от плодове и зеленчуци - като листни зеленчуци, чушки, ябълки, круши, малини и къпини - за да увеличите приема на фибри и да комбинирате зеленчуци с чисти белтъчини за ястия с високо съдържание на протеини с високо съдържание на протеини. Опитайте да сервирате на скара сьомга с спанак на пара и бебешко кале, добавете парчета пиле на скара към салата от ръку или добавете шепа черни бобчета към вашата зеленчукова супа. Можете също така да получите влакно от цели зърна, като киноа, овесено брашно и пълнозърнеста паста и хляб. Просто яжте зърната умерено, ако следвате диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те също съдържат много нишесте.
Тренировки за намаляване на външния вид на бедрата и бедрата мазнини
Докато дефицитът на калориите, който създавате чрез диетата си, ще ви помогне да изгубите мазнини по цялото си тяло, тренировките ви могат конкретно да насочват бедрата и бедрата, за да ви помогнат да изглеждат по-тонизирани. Ако лекарят Ви даде разрешение за интензивно физическо натоварване, кардио тренировки, които предизвикват вашите крака и хълбочни мускули - като спринтове, скокове на кутии и странични скейтъри - да изгорят мазнините, докато тонизирате долната част на тялото си. Включете тренировки за тренировки за силата на вашето рутинно два до три пъти седмично и включват клякам и лоън, които са насочени към няколко мускули в бедрата и бедрата. Избягвайте скуката, като включвате различни варианти на тези упражнения - плис-кляка, например, може да се насочи към вътрешната част на бедрата, докато страничните гънки оформят външните бедра и задника.
