Болката в областта на шийката обикновено не е причина за аларма. Един от най-честите фактори, за които е известно, че допринасят за тази форма на болка, е мускулното напрежение. Ако държите главата си в неудобно положение, може да уморите мускулите в шията и в крайна сметка да доведе до напрежение, което ще доведе до болка по тази област на тялото. Обаче, болката, която изпитва шум в гърлото, често е индикация за повече от просто напрежение. Този шум вероятно е причинен от известно ниво на дегенерация в рамките на един или повече дискове в гръбначния стълб. Лечението обикновено включва модалности, които могат да облекчат болката, като същевременно помагат да се поддържа нормалната функция на врата, която често включва упражнения.
Получаване на медицинско внимание
Преди да се занимавате с каквито и да било упражнения за подобряване на болезнената болка в шията, консултирайте се с лекар. Медицинските специалисти трябва да преценят всички свързани симптоми преди диагностициране на точната причина за болката. След като бъде направена диагнозата, физически терапевт може да ви помогне да установите най-подходящите форми на упражняване, за да намалите болката и да поддържате обхвата на движение в шията.
Разтягане на шията
Физическите терапевти често препоръчват стречинг упражнения за подобряване на гъвкавостта на мускулите в шията. Подобрената гъвкавост може да помогне за облекчаване на натиска върху нервите в шията, допринасящи за болката.
С тялото си в изправено положение, наклонете главата си наляво, като долепите лявото ухо към лявото рамо. Задръжте за 10 до 20 секунди и освободете участъкът. Попълнете пет повторения, преди да се простирате в дясната страна на врата. За да се задълбочи стречингът, поставете ръката си върху противоположната страна на главата си и леко дръпнете главата си надолу.
Наклонете главата си наляво, като долепите лявото ухо към лявото рамо. Вместо да държите тази позиция, леко завъртете леко врата си и погледнете пода. Задръжте за 10 до 20 секунди, преди да освободите участъкчето. Попълнете пет повторения, преди да се простирате в дясната страна на врата. За да удължите опъна, поставете ръката си върху задната част на главата си и леко я издърпайте надолу.
Наклонете отново главата си наляво, като долеете лявото си ухо към лявото си рамо, но вместо да държите тази позиция, леко завъртете вратата назад и погледнете към тавана. Задръжте за 10 до 20 секунди, преди да освободите участъкчето. Попълнете пет повторения, преди да се простирате в дясната страна на врата.
Укрепване на мускулите на врата
Веднага щом си възвърнете голямата част от мобилността в шията си, физиотерапевтите могат да започнат да включват активно обучение в лечебните Ви сесии. Чрез укрепването на мускулите в шията, по-добре поддържате цервикалния гръбначен стълб и помагате за облекчаване на натиска. Едно от най-честите терапии включва изометрични дейности, които причиняват трайни мускулни контракции.
Започнете, като поставите ръката си на челото си. Натискайте назад с дланта си, докато опъвате главата си напред. Преместете ръката си от лявата страна на главата си и натиснете дланта си надясно, докато донасяте лявото ухо към лявото рамо.
Преместете ръката си от дясната страна на главата си и натиснете дланта си наляво, като долеете дясното ухо към дясното рамо. Като държите ръката си от дясната страна на главата си, натиснете дланта си наляво. Сега опитайте да завъртите главата си надясно. Повторете от другата страна на врата си.
Аеробно упражнение
Друга форма на упражнение, известна за подобряване на болката на шията, свързана с дегенеративни състояния, е аеробното упражнение. Въпреки че не прави нищо за подобряване на силата или гъвкавостта на мускулите на врата, редовната физическа активност спомага за поддържането на вашето фитнес ниво, което може индиректно да облекчи мускулното напрежение. Придържайте се към дейности с ниска степен на въздействие, като например плуване, водна аеробика, ходене пеша или колоездене, тъй като те не изтласкват тялото като атлетични занимания с голямо въздействие.
