Физическите изисквания за движение изискват адекватна хидратация, за да се избегнат сериозни здравословни проблеми. Високите температури увеличават необходимостта от пиене на много течности, за да се избегне дехидратацията при движение. Признаването на признаците на обезводняване ви позволява да отстраните състоянието си, преди да се влоши. Обърнете внимание на тялото си и пийте преди, по време и след вашето бягане, за да избегнете обезводняване.
Предупредителни знаци
Симптомите на дехидратация включват замайване, обърканост, летаргия, гадене, повръщане и сухота в устните и устата. Вие също ще отслабнете, докато бягате, ако станете дехидратирани. Симптомите са предупредителен знак, че тялото Ви се нуждае от незабавно хидратация. Следете внимателно тялото си по време на и след вашето пътуване, като наблюдавате вариации в начина, по който тялото ви се чувства, което може да означава, че не е подходяща хидратация.
Ефекти върху ефективността
Дори минималното обезводняване може да повлияе на ефективността ви по време на вашето бягане. В състезание това потенциално означава, че липсва времето за изпълнение на целта ви. По време на тренировките ефективността на сесията се намалява, когато не можете да постигнете пълния си потенциал. Често се чувствате по-малко енергия, тъй като тялото ви става дехидратирано, така че не можете да се бутнете, докато бягате. Вместо да се чувствате енергично и силно в края на бягането, вероятно ще се почувствате уморени. Това повлиява възстановяването ви и може да повлияе на изпълнението на следващия ден.
Какво да пия
Водата осигурява ефективна хидратация за тялото ви при движение. Не добавя калории или ненужни съставки. За по-дълги писти спортната напитка доставя на тялото въглехидрати като източник на гориво. Спортната напитка също така хидратира тялото и замества натрий, който тялото ви губи, докато бягате. Избягвайте напитки с алкохол преди, по време на или след вашето пътуване, тъй като те ще допринесат за дехидратация.
Насоки за хидратация
За да избегнете дехидратация, започнете да пиете дори преди да излезете за бягството си или да започнете състезанието. Трябва редовно да пиете вода през деня, за да поддържате тялото си добре хидратирана. Планирайте около 1 до 2 чаши вода около един час преди бягството си. По време на вашето бягане пийте между 4 и 8 унции на всеки 15 минути, които тренирате, за да избегнете обезводняване. Продължете да пиете вода, за да охладите жаждата си, след като приключите с бягането. Един от начините да прецените дали сте дехидратиран е да се претегляте преди и след вашето бягане. Теглото ви трябва да остане същото, ако сте правилно хидратирани.
