Мазнините на бедрата поставят амортисьор върху виденията на спортните нови бански костюми на плажа или партито на приятел в басейна. Ако събирането е на хоризонта и искате бързо да създавате тънки бедра, трябва да сте много дисциплинирани и да сте готови да правите жертви на трапезата. Упражнението е друга голяма част от този план за игра. За да избегнете натрупването на мускули, просто трябва да отстраните тежкото обучение от уравнението.
Етап 1
Намалете калориите. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Намалете калориите, за да създадете дефицит и да насърчите загубата на тегло чрез тялото си като цяло. Отслабването на едно място се нарича намаление на място, което е невъзможно. Намалете дневния си прием с 1000 калории и бързо можете да загубите 2 кг. седмица.
Стъпка 2
Плодовете и зеленчуците са страхотни за вашата кухня. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Съхранявайте вашата кухня с храни, които имат ниска енергийна плътност. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба попадат в тази категория. Храните с ниска енергийна плътност имат много обем, но не много калории. Яжте само храни с ниска енергийна плътност, за да постигнете най-бързи резултати.
Стъпка 3
Започнете деня си на дясно и увеличете метаболизма си, като ядете закуска. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Започнете деня си със закуска, за да увеличите метаболизма си и да задоволите глада си. Направете нещо бързо, ако бързате, като половината от цяла зърнена чанта с нискомаслено кремообразно сирене. Пригответе нещо по-сложно, ако имате време, като например омлет с нарязани зеленчуци и салса.
Стъпка 4
Яжте малки хранения често. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Гражи през целия ден, за да поддържате енергийните си нива нагоре, апетита надолу и метаболизма си. Яжте малки хранения на всеки 2 до 3 часа, след като приключите със закуската си. Балансирайте всяко хранене с част от протеин и въглехидрати. Хумусът на ръжен хляб с маруля и домат е храна, например.
Стъпка 5
Пийте вода през целия ден. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Пийте вода през целия ден вместо захарни напитки. Бира, вино, смесени напитки, сода, плодов удар и млечни шейкове съдържат високо количество захар и / или мазнини. Водата, от друга страна, е без калории и също така помага да се хидратира тялото ви. Имате голяма чаша с храната си, за да предотвратите допълнително преяждане.
Стъпка 6
Извършете кардио упражнения, за да изгорите мазнините! Снимка: Thomas Northcut / Цифрова визия / Гети изображения Извършете сърдечно-съдови упражнения, за да разтопите бедрата. Изберете форма, която включва бедрата, като бягане, колоездене на закрито, елиптично обучение, катерене по стълби или катерене надолу. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути упражнения, изпълнявани пет дни в седмицата, за да отслабнете ефективно. Прекарайте по-голямата част от това време на интервали - просто отскочете напред и назад от бърза към бавна интензивност. Това ще изгори високо количество калории и ще повиши метаболизма Ви, след като сте готови.
Нещата, от които се нуждаете
- Пресни продукти
- Цели зърна
- Чисто месо
- Нискомаслени млечни продукти
- Salsa
- яйца
- хумус
Съвети
- Когато правите интервални тренировки, направете вашите снопове с ниска интензивност два пъти по-дълги от тези с висок интензитет. Например, ако тичате бързо за 30 секунди, джогите леко за 60. Ако сте натиснати за известно време, направете си кардио тренировки в малки обиколки през целия ден, като например 320 минути сутрин и 30 минути вечер. Това ще улесни и упражняването с висока интензивност.
Предупреждения
- Преди да започнете нова програма за упражнения, говорете с Вашия лекар.
