Липопротеините с ниска плътност или LDL холестеролите са молекулите, които транспортират холестерола до тъканите на тялото ви през кръвта. Когато големи количества LDL са в кръвта, рискът от развитие на атеросклероза се увеличава. Атеросклерозата започва с увреждане на артериална стена, която се развива в място, където частиците в кръвта се залепват. LDL холестеролът е склонен да се придържа към увреденото място и да се окислява. С течение на времето това може да доведе до калцирана плака и може да предизвика сърдечен удар или инсулт, твърди Американската асоциация на сърцето. Програмата за тренировки, включително тренировка за теглото, може да ви помогне да контролирате нивата на LDL холестерола.
Нормални нива
Вашите нива на LDL холестерол са най-добри, когато се съхраняват под 100mg / dl. Според American Heart Association нивата между 100 mg / dL до 129 mg / dL са точно над идеалните, 130 mg / dL до 159 mg / dL са гранични високи, 160 mg / dL до 189 mg / dL са високи и нива над 190 mg / dL много високо. Колкото по-висок е вашият LDL холестерол, толкова по-голям е рискът от развитие на атеросклероза.
LDL и тегло обучение
Тегло обучение може да помогне за намаляване на лошия холестерол. Според проучване от 1987 г., проведено от I.H. Улрих и колеги публикувани в "Southern Medical Journal", нивата на HDL и LDL холестерола могат да се възползват от тренировките за теглото. В това проучване взеха 25 мъже, които тренираха тежко в продължение на осем седмици, три пъти седмично. Програмата за теглене на тегло показва намаляване на нивата на LDL в кръвта.
Причини
Докато точният механизъм, чрез който тренировката по теглото намалява нивата на LDL, не може да се разбере, може би LDL холестеролът намалява с тренировка за тежести, дължаща се на ефектите от упражненията върху състава на вашето тяло, според "Проектиране на програми за обучение на съпротива". С течение на времето обучението за резистентност увеличава растежа и силата на скелетните мускули. Когато процентът на телесната Ви мазнина намалее и се увеличи вашата телесна маса, вашето здраве е от полза. Едно от тези ползи включва подобрен липиден профил и намален LDL холестерол.
Упражняваща програма
Според Американския колеж по спортна медицина програма за тренировки, насочена към увеличаване на здравето, трябва да включва част за обучение за съпротива. Упражненията за съпротива могат да се извършват от два до три дни в седмицата с поне 24 часа почивка между сесиите. Трябва да участвате в осем до 10 упражнения, които са насочени към всички основни мускулни групи на тялото. Работете до три набора от 10 до 15 повторения. Включете обучение за съпротива със сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета, ако искате да загубите няколко килограма. Загубата само на 5% от телесните ви мазнини може да подобри сърдечно-съдовото ви здраве и нивото на холестерола.
