Вашите хормонални нива се променят през целия Ви живот и понякога може да ви причинят главоболие, болка, промени в настроението, умора или акне. Такива хормонални дисбаланси могат да бъдат резултат от природни биологични цикли, но не са по-малко разрушителни за вашия живот или чувство за благополучие. Колебанията в хормоналните нива може да се върнат в равновесие с диетата. Консултирайте се с Вашия лекар за всякакви симптоми, които може да имате, за да се уверите, че се дължат на хормонален дисбаланс и че са необходими диетични промени.
Етап 1
Намалете приема на наситени мазнини и захар. Прегледайте хранителния си прием и отбележете колко от вашата диета се състои от бързо хранене или преработени храни с високо съдържание на мазнини и захар. Забележете колко червено месо и млечни продукти поемате. Наситените мазнини в месото и млечните продукти могат да причинят увеличение на естрогена, което води до хормонален дисбаланс. Захарта, особено рафинираната захар, като тази, използвана в печените продукти, може да повиши нивата на инсулина.
Стъпка 2
Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, включително и тези с високо съдържание на фитоестрогени като соя. Фитоестрогените са по същество растителни хормони, които при поглъщане от хора имитират действието на естествено срещащи се хормони, продуцирани от организма. Включете такива храни като синапено зеле и зеле, броколи, зеле и ряпа в диетата си.
Стъпка 3
Не прескачайте закуската или обяда. "Яжте поне три хранения на ден", съветва авторът и лекарят Christiane Northrup. "Когато ядете закуска, метаболизмът ви започва да се зарежда за деня", обяснява Нордуп. Когато вашият метаболизъм остава балансиран през целия ден, ендокринната ви система е по-вероятно да остане стабилна, като по този начин се избегнат хормоналните колебания.
Стъпка 4
Включете храни с високо съдържание на омега-3 и омега-6 мастни киселини, като риба, ядки и бобови растения. Тези мастни киселини са от решаващо значение за производството на ейкозаноиди, хормони, които предават биологична информация в тялото. Недостигът на мастни киселини може да доведе до получаването на "лоши" ейкозаноиди, според доклад на д-р Джеймс Л. Холи от медицинските асоциации в Югоизточна Тексас. Притокът на тези "лоши" хормони създава хормонален дисбаланс.
Стъпка 5
Поддържайте умерен прием на въглехидрати, тъй като те оказват влияние върху производството на инсулин, съветва д-р Холи в доклада си. Нивата на инсулина на свой ред влияят върху нивата на ейкозаноидите. Балансираната диета, включваща плодове, зеленчуци, мастни киселини и умерено количество въглехидрати, създава хормонален баланс в организма.
Стъпка 6
Включете храни с високо съдържание на фибри във вашата диета. Влакната се свързва с естроген, което позволява на тялото да преработи и да елиминира излишния хормон. Храните като кафяв ориз, овесена каша, боб и пълнозърнести храни осигуряват фибри, но трябва да се консумират на малки порции, за да се избегне претоварването на въглехидратите.
Съвети
- Получавайте редовни прегледи от лекаря си, дори ако промените в диетата водят до облекчаване на симптомите.
