Навлизането в скалата причинява тревога за много хора. Може да сте още по-разстроени, ако теглото ви скача няколко килограма за по-малко от един ден и нямате представа какво го е причинило. Колебанията на теглото на водата през деня са често срещани, но може да се чудите кога е по-голямо или по-малко тегло.
Тегло на водата
Ако сте спечелили значително тегло от няколко дни до няколко седмици, това е най-вероятно вода. В действителност, нормално е теглото Ви да варира от 2 до 4 паунда в течение на един ден поради промени в течността на тялото ви. Допълнителната течност може да продължи няколко часа или няколко дни. Може да задържате вода по няколко причини, включително времето - по-вероятно е да задържате вода, когато е горещо - пременструални симптоми, липса на хранителен протеин или страничен ефект от различни лекарства.
Тегло на мазнините
Теглото на мазнините, от друга страна, отнема няколко седмици, за да се покаже на скалата, според регистрираната диетолога Monica Reinagel. Хранене на повече калории, отколкото изгарянето на тялото ви води до увеличаване на теглото на мазнините; всеки 3,500 калории, които ядете над вашите нужди, води до увеличаване на теглото с 1 килограм. Няма значение къде идват калориите - дали са от здрави източници или от нездравословни източници. Въпреки това, храни с високо съдържание на мазнини и захар, като бързо хранене, сладкиши, бисквити, сода и чипове, са концентриран източник на калории и не предлагат хранителна стойност, а изследователите съобщават за силна асоциация в диетата, богата на тези храни и наддаване на тегло , според проучване от 2006 г., публикувано в Затлъстяването.
Отслабване на теглото на водата
Докато нямате основен медицински проблем, можете да загубите теглото на водата доста бързо, като направите няколко ощипвания за вашата диета. Започнете с ограничаване на приема на храни с високо съдържание на сол, като чипс, бързо хранене, замразени вечери и закуски. Също така, не добавяйте допълнителна сол към храната си по време на готвене или на масата, която включва соларната шейкър, заедно със соев сос и солени подправки.
Яжте повече богати на калий плодове и зеленчуци като банани, портокали, спанак и домати. Калий помага на тялото ви да се отърве от излишния натрий, което може да ви помогне да хвърли малко тегло на водата. Уверете се, че пиете достатъчно вода, защото добре хидратираното тяло е по-малко вероятно да задържа течности. Намерете 8-12 чаши на ден, казва Clemson Cooperative Extension.
Загубата на телесна мазнина
Масленото тегло не е толкова лесно да се загуби, колкото и теглото на водата. За да загубите килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 3500 калории. Намаляването на обичайния Ви прием с 250 до 500 калории на ден може да ви помогне да загубите 1/2 лири до 1 паунд за една седмица. Упражняването за изгаряне на калории също ви помага да губите мазнини.
Може да сте в състояние да намалите калориите, като направите няколко диетични промени. Например, заменете 2-процентното си мазнино мляко за обезмаслено мляко в сутрешните си зърнени храни и спестете 30 калории на чаша. По време на обяд, на върха си салата с остър балсамов оцет вместо обичайните италиански дресинг и спаси още 20 калории. Закусете банан вместо обичайните си шоколадови фъстъци по време на следобедната си почивка и изсипете 127 калории. Задоволете сладкия си зъб след вечеря с купа пресни ягоди вместо купа на сладолед за ягоди, за да намалите приема с още 200 калории.
