Интервалното обучение, редуващи се с бързи темпове с по-дълги интервали за възстановяване, се счита за полезно упражнение за повече от спортисти. Интервалното обучение може да се състои от изблици на скорост за определен период от време или за разстояние. Тези интервали след това са последвани от по-дълъг период на почивка с ходене или джогинг, в зависимост от нивото на вашата фитнес. Този вид обучение спомага за подобряване на аеробния капацитет, което е от полза за здравето на сърцето, както и за отслабването.
Калория Изгори
Тъй като интервалите са свързани с промяна на темпото, с което се движите, сърдечният Ви ритъм ще се увеличава и пада постоянно по време на тренировката. Това означава, че тялото ви ще изгаря повече калории поради повишаването на сърдечната честота. С интервалите можете да изгаряте повече калории, отколкото бихте направили при постоянна скорост, но в същото или по-малко време.
Отслабване
Всеки път, когато увеличавате интензивността на физическа активност, също така увеличавате броя на калориите, които изгаряте. Въпреки че интервалното обучение се състои само от кратки скорости, това е достатъчно, за да увеличите сърдечната честота и да увеличите изгарянето на калории. Тъй като сърдечният Ви ритъм се увеличава по време на тренировката, тялото ви ще продължи да изгаря калории с по-висока скорост след тренировката, което може да доведе до загуба на тегло.
Подобрена фитнес
Бързите на скоростта, които извършвате по време на интервалното обучение, ви помагат да постигнете по-добра сърдечно-съдова форма. Когато аеробният ви капацитет се подобри, ще можете да работите за по-дълъг период от време, без да се уморите. Това също означава, че ще можете да завършите тренировката по-бързо. Например, ако работите за по-кратко разстояние от миля, тренировката с интервали може да ви помогне да изпълните едно в по-кратък период от време поради подобреното ви фитнес ниво.
Избягва скуката
Ако тичането е типична кардио тренировка по избор, удряне на неблагодарна няколко пъти седмично може да се скучно след известно време. Добавянето на интервали в нормалната тренировка е начин да се преборите с отегчението и да останете мотивирани и фокусирани. Смяната на темпото по време на интервали също помага да накараме времето да става по-бързо, което прави вашата тренировка да изглежда по-скоро като работа.
