Понякога тези от нас, които работят трудно, също искат да играят трудно, като удрят щастлив час за няколко питиета с колегите след дълъг ден. Дали тези малки индулгенции провалят напредъка ви, или всъщност можете да намерите баланс?
Добрата новина е, да, можете да имате и двете. Но това изисква след няколко умни правила, особено ако тренирате и си вземете напитката веднага след това. И не е нужно да се чувствате зле за раздразнение след изпотяване, независимо дали е добре или не, е класически хранителен въпрос, който се появява през цялото време. И краткият отговор е: Ако ще го направите, направете го по правилния начин.
Въпреки че може да се почувствате така, сякаш сте го спечелили, има дози и нежелани реакции след тренировка, така че да не отменяте предишните си усилия във фитнес залата. Ето пет правила, които трябва да спазвате, когато пиете алкохол, след като чуете пот. Прочетете, за да приключите сезона с епични летни дни!
Правило 1: Включете хидратацията си
По време на тренировка се използва нещо, наречено гликоген, което се съхранява въглехидрати. Също така разбивате мускулите. Разбира се, вие също пот, което означава, че губите течности и електролити като натрий и калий, между другото. За да добавите обида към нараняване, самият алкохол може да ви дехидратира, точно като упражнение.
За да бъде казано, ето това е първото "правило": Пийте вода по време на тренировката, след това изпийте една до две чаши неалергични течности след тренировка, преди да ударите любимото си щастливо часово място. Това може да бъде толкова просто, колкото вода! Но дори по-добре може да е нещо като шоколадово мляко, така че да получите и протеини и въглехидрати. Genius.
Бъдете сигурни, да пиете вода между всяка напитка, за да останете хидратирани и да ви настаня за по-малко болезнен следващия ден. Снимка: greenazya / Adobe Stock Накрая, когато сте в щастлив час, следвайте всяка алкохолна напитка с чаша вода. Помислете за него като закачалка!
Ако сте потни и уморени от вашата тренировка, тогава алкохолът, който ще консумирате, ще ви дехидратира допълнително. През следващия ден ще бъдете подготвени за сурова сутрин и потенциално ще саботирате тренировката си за тренировка. Простият върхът на хидратирането ще ви създаде за успех!
Правило 2: Пиенето на пълен стомах е секси
В допълнение към попълването на загубените течности, въглехидратите и протеините също трябва да бъдат заредени след тренировката.
Подобно на правило 1, това ще ви помогне да почувствате най-доброто в деня след тренировка и пиене, като ви дават мотивация да стигнете до фитнес залата на следващия ден - ако сте че мотивирани. В допълнение към предложените преди това неалкохолни флуиди, това е мъдър идеи за ядене или пиене на въглехидрати и протеини преди свалянето на всякакви възрастни напитки.
Консумирането на протеини или въглехидрати, преди да пиете, може да помогне да се контролират нивата на алкохол в кръвта. Освен това, като общо правило, опитайте винаги да пиете с нещо в стомаха си. Протеините и въглехидратите действат като основен слой и може да ви предпазят от прекалено пиянство или пиене. Това ще ви помогне да ви осигури енергия за дива вечер и предотвратяване на махмурлук.
Какво трябва да ядете? Тя може да бъде твърда храна (например гръцко кисело мляко с парче плодове или може да бъде и нещо лесно и удобно, като например мляко с високо съдържание на протеини (като Core Power, което предлага комбинация от въглехидрати и протеини) или дори просто мляко от шоколад.
Сега, след като сте се рехидратирали и сте се радвали на някакво качествено хранене, какво тогава избирате, когато сте навън с приятелите си?
Когато става въпрос за раздразнение след тренировка, важно е да поръчате правилната напитка. Снимка: gustavofrazao / Adobe Stock Правило 3: Бъдете познавач на питиета
Калориите за калории, стандартните изливания на различни видове алкохол - вино, бира или алкохол - са доста сходни (100 до 150 калории, дават или приемат). Разбира се, ако добавите миксер като сок или сода към алкохола, той бързо може да се превърне в 400-калорична захарна бомба, която е пълна зверска. Избягвайте смесените напитки - те слизат прекалено лесно и все пак се приравняват твърде бързо.
Може би сте чували и от добър приятел, че бирата е добра след дълго време. Е, това е течност, така че, разбира се, временно ще ви хидратира. Но не забравяйте, това все още е алкохол, така че временната рехидратация ще бъде кратка. Леденият студ може да звучи освежаващо след тежка тренировка, но ако говорите от практически опит, освен ако не сте много дисциплинирани, някои от тях може да се окажат твърде бързо.
Вино или ликьор чист (т.е. без миксер), обаче, обикновено се отпиват и се наслаждават по-бавно, което ви кара да пиете по-малко общо (победа). Така че се наслаждавайте на хубава чаша вино или водка, която отпивате в продължение на около 30 минути, след което го "преследвайте" с вода, преди да разгледате второто питие.
И така, какво ще бъде най-доброто опция? Помислете за водка с клуб сода и настъргване на вар и ограничаване на консумацията на три напитки през цялата нощ. (Това ми напомня, опитайте се да запазите щастливите часове след тренировка на не повече от една нощ всяка седмица.)
Имайте предвид, че на всички около вас водка с клуба сода и просто сода клуб изглеждат еднакви в чаша. Така че, ако искате да се чувствате така, сякаш сте извън партито без алкохол, просто опитайте да пийнете клуб сода и вар без вода. Никой няма да знае разликата! И ще се почувствате по-добре на следващия ден (win-win).
Трик, за да не се пие, е да се фокусира върху разговора. Снимка кредит: Halfpoint / Adobe Stock Правило 4: Пребройте обонятелните си моменти, не пийте
Може да изглежда глупаво, но това правило ще ви помогне да намалите броя на напитките си. Освен това целта на щастливия час е да се свързвате с другите, а не да шлем колкото е възможно по-евтин алкохол. Така ли е?
Не отговаряйте.
Каквото и напитка да изберете, съсредоточете се върху връзката и социалния аспект на събитието, като позволите на алкохола да бъде част от уравнението, а не обратното. И ако това е основният фокус, помислете за различни колеги за вашия петък-нощ hangout.
Правило 5: Уверете се, че пиете нощна капачка (на вода)
Ако искате да имате продуктивен, приятен ден на следващия ден, има още едно "правило".
Завършете нощта с друга "нощна капачка" с чаша вода до леглото. Това е някакво средство за предотвратяване на махмурлука. Това по същество помага да рехидратирате жадните си клетки, така че да се събудите и да се чувствате освежени и готови да победите деня - вместо да оставяте деня да ви вземе.
Какво мислиш?
Виновни ли сте да свалите малко след тренировка? Сега, след като сте изучили най-безопасния и здравословен начин да пиете алкохол, ще бъдете ли по-внимателни? Какви са вашите любими протеинови закуски за ядене или пиене веднага след тренировка?
