Вместо да се опитвате да избегнете сивите косми, като използвате цвят от бутилка, погледнете вашата диета. Тези, които имат недостиг на някои витамини, могат да открият, че косата им става по-сива, отколкото са очаквали или пожелали. Тези витамини се намират в храни, които вече трябва да се храните, така че започнете да хранят хладилника и килера.
Витамин В6
Като един от В-комплекса витамини, витамин B6, който се намира в протеини като черен дроб, яйчен жълтък, месо от органи, зеленчуци и зърнени храни от пълнозърнести храни, може да ви предпази от козината. Ако не ядете достатъчно количество храни, които са богати на витамин B6, косата ви ще загуби естествения си цвят. Този витамин подпомага клетката във вътрешността на космения фоликул, за да произведе меланин, който придава на цвета на косата ви, според уебсайта на World of Hair.
Ако решите, можете също да увеличите приема на витамин B6, като приемате 1,6 mg дневно. Уверете се, че получавате достатъчно количество от този витамин от естествени източници: Потърсете зърнени храни, съдържащи големи количества пълнозърнести храни, яжте по пет порции дневно със зеленчуци, богати на B6, и добавете пивоварната мая - също високо в B6 - към вашата храна. Зеленчуците, богати на B6, включват спанак, авокадо, аспержи, картофи, грах, карфиол, червен пипер, броколи и моркови, според 3FatChicks.com.
Биотин
Диетите, които не съдържат биотин, които се намират в витамините от В-комплекс, допринасят за преждевременната козина, според уебсайта на World of Hair. Можете да помогнете за увеличаване на хранителните ползи за косата си, като приемате 50 мг от витамините B-комплекс дневно, според уебсайта на Vitamins & Nutrition Center.
Храните, съдържащи по-големи количества биотин, включват черния дроб, жълтъците, пивоварната мая, ориза, черния дроб, пълнозърнестите храни и млякото, според уебсайта на World of Hair. Биотинът помага за производството на кератин, който помага да се предотврати почервеняването на косата и загубата на коса. Вземете 150 до 300 mg биотин дневно.
Пантотенова киселина - витамин В5
Пантотеновата киселина, витамин В5, помага за предотвратяване на космите, според уебсайта на World of Hair. Намира се в месо от органи, яйчни жълтъци, пивоварни маи и пълнозърнести зърнени храни; приемайте 4 до 7 mg дневно.
Тъй като яйчните жълтъци и месото от органи са с високо съдържание на холестерол, трябва да търсите естествени източници на витамин В от други храни, съобщава източноазиатската медицинска уебстраница. По тази причина се концентрирайте върху пълнозърнестите храни, пивоварната мая, млякото и ориза.
