В днешния ден и възраст много хора прекарват по-голямата част от деня си, независимо дали са на работа или релаксират у дома. Важно е обаче да се изправяте от нашите места и да ходите на поне 10 000 стъпки всеки ден, за да сте здрави. Това се счита за приблизително 5 мили. Можете също да ходите, за да тонирате краката си и да подобрите начина, по който изглеждате и чувствате за себе си. Ходенето е упражнение с ниска степен на въздействие, от което всеки може да се възползва. Има и някои творчески пешачки, които можете да направите, за да направите пешеходната тренировка по-интересна и ефективна.
Странична стъпка
Кой казва, че винаги трябва да вървиш напред? Страничното стъпало ще предизвика краката ви по нови начини, като работите с бедрата, вътрешните и външните бедра и телетата. Ако сте на бягаща пътека, поставете едната ръка върху релсата пред вас и другата ръка върху релсата до Вашата страна. Превключете страниците и не забравяйте да прекарате еднакво време от всяка страна, за да балансирате тренировката за цялото си тяло.
Разходете се назад и напред
Разхождайки се нагоре както назад, така и назад ще увеличите интензивността на тренировката и ще спомогнете за тон на вашите квадрицепси, глутети и телета. Ако ходите на бягаща пътека, поставете я на най-високата наклон и вървете напред със скорост 3,0 и назад със скорост 2,5. Ако това е твърде трудно, намалете наклона или намалете скоростта. Ако сте отвън и вървите назад, бъдете внимателни за това, което е зад вас. Погледнете често през рамо и избягвайте дупки.
Обучение по интервали
Интервалният тренинг на неблагодарна и навън може да ви помогне да пренесете тренировката си на нови висоти, да изгорите повече калории, да изцедите сърцето си и да изгорите краката си. По същество, интервалното обучение включва промяна на интензивността на вашата тренировка. Започнете с пет-минутно загряване в удобно темпо. Следвайте вашето загряване с бърза разходка за пет или десет минути. Трябва да дишаш тежко, но не толкова трудно, че не можеш да проведеш разговор. Сменяйте между бавни и оживени разходки. Ако ходите на бягаща пътека, изпълнете различни наклони, за да имитирате катерене нагоре и надолу по хълмовете. Започнете с 20-минутна рутина и изградете до 60 минути.
Намерете вдъхновение
Ходенето и упражняването като цяло понякога може да се окаже като обременителна задача. За да направите пеша по-приятно, разходка с приятел или група хора. Мотивирайте се взаимно, за да създадете рутинна работа и да се придържате към нея. Можете също да направите сладък плейлист, който да слушате, докато ходите, и можете да промените маршрута си, за да запазите нещата свежи. Изберете маршрути, които имат интересни гледки и хълмове, ако е възможно, за да помогнете допълнително за тонизиране на краката. Ако сте артистично мислене, донесете фотоапарат със себе си и разглеждате всяко пешеходно пътуване като възможност да опознаете ново място и да заснемете красиви изображения. Не забравяйте да се забавлявате.
